Стало известно, как оставаться спокойным даже в самой сложной ситуации

Британские ученые рекомендуют придерживаться следующих правил:

1. Возьмите паузу 
Не представляйте себе худшее, когда вы сталкиваетесь с конфликтом. Если кто-то действует нерационально, возьмите паузу. И снова: глубокий вдох… Когда вы останавливаетесь, это даёт вам пространство для сбора ваших мыслей в кучку, а также позволяет другому человеку глубоко вздохнуть с вами. В большинстве случаев это срабатывает. 

2. Уважайте тот факт, что все люди разные 
Научитесь уважать мнения других. Просто потому, что кто-то поступает иначе, не значит, что это неправильно. В этом мире масса дорог. Каждый человек имеет право на собственное мнение. Поэтому просто соглашайтесь иногда не соглашаться. 

3. Научитесь сочувствовать 
Современные люди склонны беспокоиться, бояться, огрызаться и обороняться. Когда вы можете понять другого человека и мотивы его действий, вы даете ему пространство для перегруппировки, не оказывая на него давления. Помните, мы никогда не знаем, что происходит в чьей-то жизни. Когда вы взаимодействуете с другими людьми в стрессовых условиях, настройтесь на поддержку и откажитесь от ожиданий, суждений и требований. 

4. Будьте терпимыми
Все мы расстраиваемся и иногда теряем самообладание. Когда вы попробуете поймать себя на оценочном суждении, добавьте в конце предложения «точно так же, как я иногда». Например, 

• Этот человек ворчлив, как и я иногда. 
• Он ужасно нетерпелив, как и я. 
• Она груба, как и я порой. 

5. Не воспринимайте поведение людей личностно 
Если вы будете принимать всё слишком близко, то до конца жизни станете постоянно чувствовать себя униженным и оскорбленным. Вы не можете контролировать все, что люди говорят и делают по отношению к вам, но в ваших силах не обращать на это внимание. Отпустите ситуацию! Оторвитесь от убеждений других людей и их поведения. То, как люди относятся к вам, – это их проблема. То, как вы реагируете, – уже ваша проблема. Далеко не все умеют эффективно справляться со своими стрессовыми эмоциями. Делайте все, что нужно, чтобы сохранять своё спокойствие и решать ситуацию изнутри. Вот в чём ваша огромная сила. 

6. Говорите меньше и учитесь ценить молчание 
Не ввязывайтесь в ненужный спор только потому, что вы чувствуете себя неуютно в тишине. Не озвучивайте то, о чем пожалеете через пять минут. Гнев и расстройство рождаются внутри. И еще раз: вдох-выдох! Одна минута молчания в момент ссоры может спасти вас от сотен минут сожаления. Оппоненты никогда не ждут тишины - они ожидают криков, оборонительной позиции, оскорблений. Они взведены и готовы защищаться. А с вашей стороны лишь молчание? Это может действительно разоружить их. 

7. Создайте утренний ритуал, с которого будет начинаться ваш день 
Не спешите проверять почту или включать компьютер. Не провоцируйте стрессовое состояние с самого утра. Выделите время и пространство для программирования себя на позитив. Сделайте десять глубоких вдохов, прежде чем подняться с постели, потом встаньте и потянитесь, а затем 10 минут медитации. Хорошо, начните с малого: три глубоких вдоха и три минуты медитации. Так вы закладываете основу для спокойствия в течение всего дня. 

8. Напоминайте себе о позитиве 
Сохранение позитива в голове помогает вам выйти за пределы негатива вокруг вас. В конце дня подумайте о своих маленьких ежедневных победах и обо всех хороших мелочах. Подсчитайте три небольших события, произошедшие в течение дня, и за которые вы, несомненно, благодарны. Пусть такое настроение даёт вам возможность дружелюбно относиться к другим и делать добрые дела. Доброта всегда имеет значение. Создавайте то, за что вы можете быть благодарны в конце своего дня. Станьте сами частью позитива в этом мире.

Фото: comode.kz