Сердечные атаки более вероятны, если вы физически неактивны, поэтому упражнения являются важной частью снижения вашего риска.
Физические упражнения предотвращают целый ряд болезней и недугов, поэтому важно, чтобы каждый делал все возможное, чтобы поддерживать себя в форме. Сердечные приступы и сердечные заболевания более вероятны, если вы ведете малоподвижный образ жизни, но активный образ жизни может снизить риск развития некоторых заболеваний сердца и системы кровообращения на целых 35 %. Об этом пишет Еxpress.
Вот 10 упражнений, которые уменьшат вероятность сердечного приступа.
Читайте также: Медики назвали шесть шагов, которые снижают риск инсульта
Тип упражнений, которые вы выполняете, чтобы заставить кровь циркулировать по вашему телу и снизить риск сердечного приступа, на самом деле не имеет значения, это больше о том, сколько вы делаете.
Британский фонд сердца рекомендует заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.
Совет гласит: «Чтобы снизить риск сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний, вам нужно быть активным каждый день. Это все, что увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать быстрее и чувствовать себя теплее, например, быстрая ходьба или езда на велосипеде. Вы можете распределить 150 минут в неделю. Вы даже можете делать короткие всплески активности - каждая минута на счету».
BHF рекомендует следующие шесть вещей в качестве адекватных форм упражнений (чтобы увеличить ваши 150 минут в неделю):
- Займитесь спортом
- Идите гулять
- Начните ездить на велосипеде
- Косите лужайку
- Вакуум
- Танцуйте под музыку
Помимо упражнений, для снижения риска сердечного приступа, вам следует хотя бы два раза в неделю заниматься некоторыми упражнениями, укрепляющими мышцы.
BHF предлагает следующие простые формы силовых тренировок:
- Использование ручных утяжелителей
- Подъем по лестнице
- Садоводство, такое как копание
- Перевозка тяжелых покупок
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте также: Медики назвали простой способ снизить риск инсульта и сердечных приступов
Елена КовальНовости
Оккупанты занимаются «промышленным» мародерством на Донбассе
04:40 07 май 2024.
В ГУР прокомментировали скопление российских войск на севере Украины
02:20 07 май 2024.
82-летний Берни Сандерс будет снова баллотироваться в сенаторы
00:45 07 май 2024.
Coinbase грозит новый иск по поводу предполагаемого обмана инвесторов
23:45 06 май 2024.
Лидер Китая заявил о позиции страны по поставкам оружия в россию
23:20 06 май 2024.
Представлен новый костюм Супермена
22:45 06 май 2024.
Пентагон отреагировал на угрозу россии
22:30 06 май 2024.
Судья на процессе над Трампом сделал историческое заявление
22:15 06 май 2024.
Россия в очередной раз прибегла к ядерному шантажу
21:45 06 май 2024.
Владимир Зеленский провел заседание Ставки Верховного Главнокомандующего
21:30 06 май 2024.
Холодный атмосферный фронт принесет в Украину дожди с грозами (Карта)
21:15 06 май 2024.