Чтобы похудеть и подтянуть тело, потребуется не более 20 минут в день.
Как на время карантина поддержать физическую форму в кондиции, потратив на это всего 20 минут?
Ответ прост - используем протокол функционального тренинга AMRAP, который я использую в тренировках спортсменов, но в облегчённом варианте с собственным весом, сообщает эксперт по антиэйдж-медицине Игорь Бабенко.
Итак, суть протокола: возьмем 3 упражнения и будем выполнять заданное количество повторений, одно за другим без перерыва на протяжении 5 минут, потом делаем 2 минуты отдых. Таких у нас будет 3 круга, которые с работой и отдыхом займут 19 минут.
1й круг:
- приседания с выпрыгиванием 10 раз
- отжимания 10 раз
- скалолаз 20 раз
Повторюсь, все три упражнения выполняются одно за другим 5 минут без перерыва.
Отдых
2й круг
- корейские выпады (прыжки со сменой ног) 10 раз
- гиперэкстензия, лежала на полу 10 раз
- выход из планки на прямые руки 20 раз
Отдых
3й круг
- берпи 10 раз
- складка на пресс 10 раз
- планка на предплечьях с поворотом корпуса на 90 градусов 20 раз
Такой тип тренировок хорошо использовать для жиросжигания и поддержания общих физических кондиций. И самое главное - это не занимает много времени. Каждый может выделить 20 минут, тем более в сложившихся в данный момент условиях.
Всем здоровья!
Натальи БратусьНовости
Си Цзиньпин поддержал инициативу Макрона
11:30 07 май 2024.
В Кривом Роге на территории ТЦК внезапно умер военнообязанный
11:15 07 май 2024.
Российские оккупанты ударили КАБами по Харьковщине
10:55 07 май 2024.
Израиль взял под контроль палестинскую часть КПП «Рафах»
10:45 07 май 2024.
Медики назвали 15 факторов, связанных с риском ранней деменции
10:30 07 май 2024.
В Босфоре село на мель судно
10:15 07 май 2024.
В Украине надеются финализировать соглашение с США
09:55 07 май 2024.
Израиль начал наносить удары по Рафаху
09:30 07 май 2024.
В США отреагировали на ядерные угрозы России
09:15 07 май 2024.
Сегодня украинцев ждут штормовой ветер и гроза (Карта)
07:34 07 май 2024.