Щоб схуднути і підтягти тіло, буде потрібно не більше 20 хвилин в день.
Як на час карантину підтримати фізичну форму в кондиції, витративши на це всього 20 хвилин?
Відповідь проста - використовуємо протокол функціонального тренінгу AMRAP, який я використовую в тренуваннях спортсменів, але в полегшеному варіанті з власною вагою, повідомляє експерт з антіейдж-медицині Ігор Бабенко.
Отже, суть протоколу: візьмемо 3 вправи і будемо виконувати задану кількість повторень, одне за іншим без перерви на протязі 5 хвилин, потім робимо 2 хвилини відпочинок. Таких у нас буде 3 кола, які з роботою і відпочинком займуть 19 хвилин.
1 коло:
- присідання з вистрибуванням 10 раз
- віджимання 10 раз
- скелелаз 20 раз
Повторюся, всі три вправи виконуються одне за іншим 5 хвилин без перерви.
Відпочинок
2 коло
- корейські випади (стрибки зі зміною ніг) 10 раз
- гиперєкстензия, лежати на підлозі 10 раз
- вихід з планки на прямі руки 20 разів
Відпочинок
3 коло
- Берпом 10 раз
- складка на прес 10 разів
- планка на передпліччях з поворотом корпусу на 90 градусів 20 раз
Такий тип тренувань добре використовувати для спалювання жирів і підтримки загальних фізичних кондицій. І найголовніше - це не займає багато часу. Кожен може виділити 20 хвилин, тим більше в умовах карантину.
Всім здоров'я!
Новини
Зеленський на Ставці доручив прискорити надходження зброї до ЗСУ
18:30 02 тра 2024.
У Берліні відбулась міжнародна конференція по відновленню України
18:20 02 тра 2024.
Стало відомо, чи потрібно йти до ТЦК після 18 травня
18:15 02 тра 2024.
Для українців зміняться правила виїзду за кордон
17:55 02 тра 2024.
Дуейн Джонсон святкує свій день народження у ролі голлівудського "хіла"
17:45 02 тра 2024.
Окупанти вдарили КАБами по Харківщині
17:30 02 тра 2024.
Колаборант допомагав окупантам готувати «референдум» на Харківщині
16:55 02 тра 2024.
У Сербії знайдено 7000-річне поселення (Фото)
16:45 02 тра 2024.
Окупанти наблизилися до кордону Часового Яру
16:30 02 тра 2024.
Огляд ринку криптовалют у першому кварталі 2024 року: Binance Research
16:15 02 тра 2024.