Чтобы похудеть и подтянуть тело, потребуется не более 20 минут в день.
Как на время карантина поддержать физическую форму в кондиции, потратив на это всего 20 минут?
Ответ прост - используем протокол функционального тренинга AMRAP, который я использую в тренировках спортсменов, но в облегчённом варианте с собственным весом, сообщает эксперт по антиэйдж-медицине Игорь Бабенко.
Итак, суть протокола: возьмем 3 упражнения и будем выполнять заданное количество повторений, одно за другим без перерыва на протяжении 5 минут, потом делаем 2 минуты отдых. Таких у нас будет 3 круга, которые с работой и отдыхом займут 19 минут.
1й круг:
- приседания с выпрыгиванием 10 раз
- отжимания 10 раз
- скалолаз 20 раз
Повторюсь, все три упражнения выполняются одно за другим 5 минут без перерыва.
Отдых
2й круг
- корейские выпады (прыжки со сменой ног) 10 раз
- гиперэкстензия, лежала на полу 10 раз
- выход из планки на прямые руки 20 раз
Отдых
3й круг
- берпи 10 раз
- складка на пресс 10 раз
- планка на предплечьях с поворотом корпуса на 90 градусов 20 раз
Такой тип тренировок хорошо использовать для жиросжигания и поддержания общих физических кондиций. И самое главное - это не занимает много времени. Каждый может выделить 20 минут, тем более в сложившихся в данный момент условиях.
Всем здоровья!
Натальи БратусьНовости
Магнитные бури в мае – на какие даты придутся пики солнечной активности
11:30 04 май 2024.
С сегодняшнего дня в Украине отменен статус «ограничено пригодный к военной службе»
11:00 04 май 2024.
Генштаб ВСУ проинформировал о потерях врага за сутки
10:30 04 май 2024.
Прогноз на пасхальные выходные дал Укргидрометцентр
09:00 04 май 2024.
Сегодня - Великая суббота
06:30 04 май 2024.
Россия массово гонит на войну попов РПЦ
04:40 04 май 2024.
Партизаны разведали систему обороны оккупантов в Крыму
02:20 04 май 2024.
Вдова писателя Пола Остера в шоке от СМИ
00:45 04 май 2024.