Спорт Красота и спорт

Эксперт рассказал, как поддержать отличную физическую форму во время карантина

18:55 21 мар.  1533 Читайте на: УКР РУС

Чтобы похудеть и подтянуть тело, потребуется не более 20 минут в день.

Как на время карантина поддержать физическую форму в кондиции, потратив на это всего 20 минут?

Ответ прост - используем протокол функционального тренинга AMRAP, который я использую в тренировках спортсменов, но в облегчённом варианте с собственным весом, сообщает эксперт по антиэйдж-медицине Игорь Бабенко. 

Итак, суть протокола: возьмем 3 упражнения и будем выполнять заданное количество повторений, одно за другим без перерыва на протяжении 5 минут, потом делаем 2 минуты отдых. Таких у нас будет 3 круга, которые с работой и отдыхом займут 19 минут.

1й круг:

- приседания с выпрыгиванием 10 раз

- отжимания 10 раз

- скалолаз 20 раз

Повторюсь, все три упражнения выполняются одно за другим 5 минут без перерыва.

Отдых

2й круг

- корейские выпады (прыжки со сменой ног) 10 раз

- гиперэкстензия, лежала на полу 10 раз

- выход из планки на прямые руки 20 раз

Отдых

3й круг

- берпи 10 раз

- складка на пресс 10 раз

- планка на предплечьях с поворотом корпуса на 90 градусов 20 раз

Такой тип тренировок хорошо использовать для жиросжигания и поддержания общих физических кондиций. И самое главное - это не занимает много времени. Каждый может выделить 20 минут, тем более в сложившихся в данный момент условиях.

Всем здоровья!

Новости

Самое читаемое