
В последнее время она стала массовой проблемой.
Бытует мнение, что с бессонницей можно бороться только медикаментозно. На самом деле это не так. Неврологи считают, что во многом схема лечения зависит от причин бессонницы. Большинство людей просто не могут уснуть из-за нервов и повышенной тревожности.
Существует несколько способов облегчить себе жизнь, если вы страдаете от тревожной бессонницы.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Проветривайте комнату перед сном
Этот совет выглядит очень банально, но он действительно работает. Исследования показывают, что человек гораздо легче засыпает в комнате, где на 1-2 градуса прохладнее комфортной температуры. Кроме того, после проветривания комната наполняете свежим воздухом, который тоже способствует засыпанию.
Ложитесь в одно и то же время
Постарайтесь приучить себя к режиму. Когда организм живет по часам, то спустя некоторое время он сам начинает требовать сон в определенный период. Проведите эксперимент и попробуйте наладить режим сна вместе с режимом питания. Спустя 21 день (именно столько формируется привычка) вы заметите, что тело требует еду и сон в определенное время.
Не занимайтесь физической активностью перед сном
Многие спортсмены любят ночами тренироваться в тренажерных залах, но делать этого не стоит. Так они не только нарушают режим сна, но и провоцируют возникновение бессонницы. Дело в том, что сильная физическая активность может вызвать стресс для мышц, из-за этого они будут в напряжении некоторое время, а человек не сможет заснуть.
Избегайте стрессовых ситуаций
Если вы не можете полностью отложить телефон или ноутбук за час до сна, то просто старайтесь избегать стрессовых ситуаций, рабочих звонков или разговоров с людьми, которые вам не нравятся. Все это повышает тревожность, и потом вы не сможете уснуть.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Елена КовальНовости
Рубио назвал главный вопрос переговоров о завершении войны в Украине
09:55 25 фев 2025.
Зеленский загнал себя в тупик, - Путин
09:30 25 фев 2025.
На Киевщине в результате атаки дронов повреждены дома
09:15 25 фев 2025.
Рэйчел Зеглер сделала заявление по поводу новой "Белоснежки"
08:30 25 фев 2025.
Парад семи планет можно будет увидеть в небе на этой неделе
07:27 25 фев 2025.
Попытка журналистов вернуться в пресс-пул Белого дома через суд закончилась неудачей
06:30 25 фев 2025.
На Львовщине бушует эпидемия гриппа
04:40 25 фев 2025.
СБУ задержала двух предательниц
02:20 25 фев 2025.
Нью-йоркский Метрополитен-музей возвращает в Грецию ценный артефакт
00:45 25 фев 2025.
Макрон: "Мир не должен означать капитуляцию Украины"
22:45 24 фев 2025.