Быстро заснуть и спокойно спать поможет «темный душ», выяснили ученые

Все чаще частью новых практик релаксации и ухода за собой становится темнота. Один из таких трендов – #DarkShowering, или «душ в темноте». Как объясняют специалисты, в частности психиатр, специализирующийся на нейровизуализации Дэниел Амен, короткий ритуал в полумраке помогает мозгу переключиться в режим отдыха, снижает стресс и улучшает качество сна.

Известно, что человеческий организм живет по циркадным ритмам – внутренним биологическим часам, которые регулируют циклы сна и бодрствования. Главным сигналом для этих часов служит свет. Когда освещение снижается, организм интерпретирует этот сигнал как «время сна», инициируя выработку мелатонина и уменьшая выработку кортизола.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Мелатонин помогает телу расслабиться и заснуть, тогда как кортизол – гормон стресса – делает нас тревожными. Душ в темноте объединяет два мощных фактора: отсутствие визуальных раздражителей и успокаивающее действие воды, что вместе создает ощущение внутреннего покоя.

Читайте также: Простые напитки, которые помогут ускорить засыпание, назвали врачи

Оптимальное время для «темного душа» – за 30-60 минут до сна. Организм не засыпает мгновенно: ему нужно время, чтобы начать вырабатывать мелатонин. Поэтому лучше включить этот ритуал при подготовке ко сну – сразу после выключения телевизора, компьютера и смартфона.

Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина и мешает естественному засыпанию. Поэтому перед сном стоит не только гасить свет, но и отключать цифровые раздражители.

Фото: freepik.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.