Останнім часом вона стала масовою проблемою.
Існує думка, що з безсонням можна боротися тільки медикаментозно. Насправді це не так. Неврологи вважають, що багато в чому схема лікування залежить від причин безсоння. Більшість людей просто не можуть заснути через нерви і підвищену тривожність.
Існує кілька способів полегшити собі життя, якщо ви страждаєте від тривожного безсоння.
Провітрюйте кімнату перед сном
Ця порада виглядає дуже банально, але віона дійсно працює. Дослідження показують, що людина набагато легше засинає в кімнаті, де на 1-2 градуси прохолодніше комфортної температури. Крім того, після провітрювання кімната наповнюється свіжим повітрям, який теж сприяє засипанню.
Лягайте в один і той же час
Постарайтеся привчити себе до режиму. Коли організм живе по годинах, то через деякий час він сам починає вимагати сон в певний період. Проведіть експеримент і спробуйте налагодити режим сну разом з режимом харчування. Через 21 день (саме стільки формується звичка) ви помітите, що тіло вимагає їжу і сон в певний час.
Не займайтеся фізичною активністю перед сном
Багато спортсменів люблять ночами тренуватися в тренажерних залах, але робити цього не варто. Так вони не тільки порушують режим сну, але й провокують виникнення безсоння. Справа в тому, що сильна фізична активність може викликати стрес для м'язів, через це вони будуть в напрузі деякий час, а людина не зможе заснути.
Уникайте стресових ситуацій
Якщо ви не можете повністю відкласти телефон або ноутбук за годину до сну, то просто намагайтеся уникати стресових ситуацій, робочих дзвінків або розмов з людьми, які вам не подобаються. Все це підвищує тривожність, і потім ви не зможете заснути.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Олена КовальНовини
Росія порушила Конвенцію про заборону хімічної зброї
22:15 01 тра 2024.
Мобільні телефони потрапили до зони ризику
21:45 01 тра 2024.
Україна готує сім нових двосторонніх угод безпеки
21:30 01 тра 2024.
У Франції у книжкових покупках зростає частка старих книг
20:45 01 тра 2024.
У США планують замінити в Україні свої БМП на їх нову версію
20:30 01 тра 2024.
Глава МЗС Польщі розповів, коли закінчиться війна в Україні
20:15 01 тра 2024.
Російські пропагандисти розповсюджують черговий фейк про ЗСУ
19:55 01 тра 2024.
Голові морського порту намагалися дати величезний хабар
19:30 01 тра 2024.
До України масово поїде автомобільний непотріб – депутат Заблоцький знов лобіює поправки до розмитнення авто в Дії
19:26 01 тра 2024.
В Україні стрімко зростає кількість ДТП
19:15 01 тра 2024.