
Испытываете трудности после беспокойной ночи? Специалист по сну расскажет, как восстановиться после плохого ночного сна.
Мы все знаем, как тяжело бывает после плохого ночного сна, но есть шаги, которые вы можете предпринять на следующий день, чтобы прийти в себя.
«Обычно мы рекомендуем вам ложиться спать на следующую ночь в обычное время. Мы не обязательно хотим поощрять долгий дневной сон, потому что это ухудшит качество сна следующей ночью», — сказала Нэнси Фолдвари, доктор остеопатии, специалист по сну в клинике Кливленда.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Доктор Фолдвари объяснила, что главная цель — засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Соблюдение обычного времени отхода ко сну, несмотря ни на что, поможет вам вернуться к привычному графику.
Если вы не можете устоять перед соблазном вздремнуть после беспокойной ночи, доктор Фолдвари рекомендует ограничить сон 20 минутами, чтобы вы все равно чувствовали себя уставшим, когда придет время ложиться спать.
Кроме того, умеренное употребление кофеина, физические упражнения и пребывание на солнце могут помочь вам восстановить силы.
Прежде всего, доктор Фолдвари советует избегать пересыпания, чтобы наверстать упущенное, поскольку хроническое недосыпание не поддается полному восстановлению, а это может иметь серьезные последствия.
«Теперь мы знаем, что хронический недостаток сна приводит к увеличению веса, ожирению, резистентности к инсулину и диабету», — сказал доктор Фолдвари. «Он также может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, сердечной аритмии, гипертонии и многого другого».
Если вам по-прежнему не удается хорошо выспаться, доктор Фолдвари говорит, что пришло время внимательно присмотреться к окружающей среде и убедиться, что причиной бессонницы по ночам не является что-то вроде вашего матраса.
Она призывает людей обратиться к специалисту по сну, если какие-либо проблемы сохраняются, поскольку это может быть следствием скрытого нарушения сна.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте также: Обнаружены неожиданные риски для здоровья от долгого сна
Читайте также: О каком опасном заболевании говорит повышенная сонливость в течение дня
Елена КовальНовости
Министр обороны Германии раскритиковал заявление председателя Еврокомиссии о гарантиях военной безопасности Украины.
22:30 01 сен 2025.
Ким Чен Ын отправился в Китай на личном бронепоезде
22:15 01 сен 2025.
В Чехии будут сокращены государственные пенсии
21:45 01 сен 2025.
Эммануэль Макрон обсудил с генсеком НАТО встречу "коалиции решительных"
21:30 01 сен 2025.
Владимир Зеленский переговорил с президентом МОК
20:45 01 сен 2025.
Премьер Словакии встретится с Путиным и Зеленским
20:30 01 сен 2025.
На Киевщине директора учебных заведений разворовали 10 миллионов
19:55 01 сен 2025.
Польша требует от Украины решить исторические вопросы
19:30 01 сен 2025.
В Индии считают, что спасли мировую экономику
19:15 01 сен 2025.