Назван фрукт, который поможет легко заснуть и крепко спать

Специалист по питанию диетолог Бренда Мадол раскрыла простой способ улучшить качество сна – для этого, оказывается, необходимо съесть перед сном вкусный фрукт. Об этом пишет Daily Express.

Некоторые продукты содержат мелатонин – гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования. В норме он вырабатывается организмом самостоятельно, его уровень повышается в вечернее время, подготавливая нас ко сну, и снижается днем. Хотя существуют добавки с мелатонином, его можно получить и из пищи.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

По словам специалиста, особенно полезен в этом плане виноград. Он является природным источником мелатонина и помогает регулировать циркадные ритмы, то есть наши «внутренние часы».

«Продукты, которые мы выбираем для вечернего перекуса, могут существенно повлиять на то, как мы спим. Выработку мелатонина и серотонина, способствуя быстрому засыпанию и более глубокому сну, стимулирует определенная пища», – объясняет диетолог.

Читайте также: На какое время лучше заводить будильник, выяснили сомнологи

Виноград является одним из лучших вариантов для вечернего перекуса, он не единственный. Специалист рекомендует также:

– киви – повышает уровень серотонина, способствуя расслаблению;

– бананы – богаты магнием, который помогает снять мышечное напряжение.

Таким образом, простые и легкие перекусы, богатые природными источниками мелатонина и минералов, могут стать полезным ритуалом для тех, кто хочет улучшить свой ночной отдых без применения медикаментов.

Фото: pngtree.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.