Как определить свою норму ночного сна, объяснили сомнологи

Узнать оптимальную продолжительность сна можно с помощью простого самонаблюдения – по самочувствию и настроению в течение дня. Об этом рассказала сомнолог и врач Института сна в Мадриде Альба Гарсия Арагон изданию Hola.

По словам эксперта, главный ориентир – не количество часов сна само по себе, а то, как человек чувствует себя после пробуждения и в течение дня.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

«Если вы просыпаетесь без особых усилий, не испытываете сонливости, эффективно сохраняете концентрацию внимания и работоспособность, значит, сна, скорее всего, достаточно. Самым важным показателем качественного ночного отдыха является стабильность настроения», – уточнила сомнолог.

Тревожными признаками могут быть трудности с подъемом, усталость в течение дня, раздражительность и рассеянность. В таком случае организму может не хватать часов отдыха либо сон не дает возможности для полноценного восстановления даже при формально достаточной продолжительности.

Специалист подчеркнула, что универсальной нормы не существует: некоторым людям достаточно пяти-шести часов сна, тогда как другим требуется до десяти. Понять, к какой категории относится человек, можно только с помощью регулярного наблюдения за своим состоянием.

Фото: из открытых источников

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.