
Проблемы со сном и короткое время сна могут значительно увеличить риск переломов костей и остеопороза.
Продолжительность сна напрямую влияет на здоровье костей. На самом деле кажется возможным значительно снизить личный риск остеопороза и общий риск переломов за счет достаточного количества сна.
В рамках ежегодного исследовательского дня Медицинской школы Университета Колорадо преподаватель доктор Кристин Суонсон представила свое клиническое исследование о том, может ли достаточный сон помочь предотвратить остеопороз.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Возможные причины остеопороза
Причины остеопороза разнообразны. В качестве примера врач приводит гормональные изменения, старение и различные факторы образа жизни. Но есть и люди, у которых нет очевидного объяснения развития остеопороза.
Это дает понять, насколько важно найти возможные ранее не выявленные факторы риска остеопороза. Также следует принимать во внимание изменения в течение жизни пострадавших, например, в привычках сна, говорит доктор. Суонсон.
Плотность костей уменьшается с возрастом
В возрасте от 20 до 20 лет большинство людей достигают так называемой пиковой плотности костной ткани, которая, по словам врача, обычно выше у мужчин, чем у женщин. После достижения этого максимума плотность костей человека остается более или менее стабильной в течение нескольких десятилетий.
Когда женщины достигают менопаузы, потеря костной массы начинает ускоряться. Но страдают не только женщины: плотность костей у мужчин также снижается с возрастом, объясняет Суонсон.
Изменения режима сна в пожилом возрасте
В течение жизни меняется не только плотность костей, но и сон. Например, уменьшается общая продолжительность сна, а также меняется качество сна, поясняет эксперт.
«Предпочтения в отношении циркадных фаз также меняются в течение жизни как у мужчин, так и у женщин», — добавляет доктор Свенсон. Предпочтение циркадных фаз описывает время, когда мы предпочитаем ложиться спать и когда просыпаемся.
Циркадный ритм влияет на сон и кости
Гены, которые контролируют наши внутренние часы, обнаружены во всех костных клетках. «Когда эти клетки реабсорбируются и формируют кость, они выделяют в кровь определенные вещества, которые позволяют нам оценить, какой объем костного обмена происходит в данный момент», — объясняет доктор. Суонсон.
Эти маркеры потери и роста костной массы соответствуют суточному ритму. По словам эксперта, амплитуда этого ритма больше у маркеров потери костной массы, чем у маркеров костеобразования.
«Эта ритмичность, вероятно, важна для нормального метаболизма костей и предполагает, что нарушения сна и циркадных ритмов могут напрямую влиять на здоровье костей », — объясняет доктор. Суонсон.
Изучены последствия нарушений сна
Чтобы лучше понять эту связь, эксперты изучили, как маркеры костного обмена реагируют на кумулятивные нарушения сна и циркадные ритмы в полностью контролируемых условиях стационара. Время суток было непонятно участникам, и им был назначен 28-часовой день вместо 24-часового.
Команда объясняет, что нарушения в циркадной системе должны имитировать эффекты, которые возникают у людей, работающих в ночную смену. Такое нарушение будет примерно эквивалентно ежедневному перелету через четыре западных часовых пояса в течение трех недель.
Другим эффектом было то, что участники стали меньше спать, объясняет доктор. Суонсон. Исследователи также измерили маркеры обновления костной ткани в начале и в конце вмешательства. Показано, что обмен костной ткани существенно отрицательно изменялся как у мужчин, так и у женщин в ответ на нарушение сна и суточного ритма.
Потеря костной массы, остеопороз и повышенный риск переломов
Плохой сон привел к снижению маркеров костеобразования. Независимо от пола, это снижение было значительно больше среди молодых людей, чем среди пожилых людей, сообщает эксперт. Также наблюдалось значительное увеличение маркеров потери костной массы у молодых женщин.
Когда у людей образуется меньше кости, но такое же количество (или даже больше) реабсорбируется, это может привести к потере костной массы, остеопорозу и повышенному риску переломов, добавляет доктор. — добавил Суонсон.
«Пол и возраст также могут играть важную роль: молодые женщины, возможно, наиболее уязвимы к пагубному воздействию плохого сна на здоровье костей», — говорит врач.
Чтобы защитить свои кости, убедитесь, что вы достаточно спите
Текущие результаты согласуются с предыдущим исследованием, опубликованным в Журнале исследований костей и минералов, которое выявило негативное влияние недостатка сна на здоровье костей, особенно у женщин в постменопаузе.
Подводя итог, можно сказать, что сон играет очень важную роль в здоровье костей и особенно в защите от переломов, что особенно актуально для женщин. В общем, вам всегда следует следить за тем, чтобы вы высыпались достаточно здорового сна, чтобы ваши кости оставались здоровыми и упругими как можно дольше, даже когда вы становитесь старше.
Фото: Agence DER/stock.adobe.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте также: Оптимальное ежедневное соотношение сидения, стояния, сна и движения назвали медики
Читайте также: Как храп вредит здоровью, рассказал медик
Елена КовальНовости
Джонни Депп празднует сегодня свой день рождения
06:30 09 июн 2025.
Где сегодня спадет жара, сообщили в Укргидрометцентре
06:25 09 июн 2025.
Renault будет производить дроны в Украине
05:30 09 июн 2025.
Фицо отказался поддерживать новые санкции ЕС против России
23:50 08 июн 2025.
Как правильно спать, чтобы не потерять здоровье, выяснили ученые
22:50 08 июн 2025.
Зеленский призвал украинцев не игнорировать тревоги в ближайшие дни
21:50 08 июн 2025.
Госстат зафиксировал существенный рост за год средней зарплаты в Украине
20:50 08 июн 2025.
Зеленский объяснил, куда делись 20 тысяч ракет, предназначенных для передачи Украине
19:50 08 июн 2025.
Нужно ли эвакуироваться из города, объяснили жителям Сум
18:50 08 июн 2025.
В Украину заходит атмосферный фронт – погода изменится уже завтра
18:00 08 июн 2025.