Диетологи объяснили, как контролировать вес без диет

Испанские диетологи рассказали о простом способе, помогающем скорректировать вес. Так называемый «метод тарелки» определяет, какое количество продуктов определенного типа можно включить в рацион. 

Половину тарелки должны составлять сырые или приготовленные овощи. Четверть – белки с высокой биологической ценностью (яйца, постное мясо, морепродукты, рыба или бобовые). Еще на одну четверть должны приходиться сложные углеводы (паста, рис, картофель или цельнозерновой хлеб). Также диетолог клиники Alimmenta в Барселоне Адриана Орос предложила дополнить тарелку небольшим количеством полезных жиров (авокадо, орехами или семенами). 

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Специалист сначала предлагает употреблять сырые или приготовленные овощи. Они содержат мало калорий, но делают прием пищи сытным. Затем добавить белки и углеводы – порция должна зависеть от ежедневных энергетических затрат, а завершить прием пищи полезными жирами, сообщает ABC. 

Диетолог Элиса Эскориуэла в свою очередь напомнила о важности употреблять сложные углеводы, например, использовать цельнозерновой хлеб. Еще, по ее словам, при выборе продуктов с белком нужно отказаться от полуфабрикатов – они содержат много сахара, соли и насыщенных жиров. Следует также не забывать о разнообразии: обычно люди мясо едят чаще, чем рыбу, морепродукты или бобовые. Рацион должен быть индивидуальным и основываться на необходимости. 

Кроме того, необходимо помнить о норме потребления воды, физических упражнениях и стараться избегать стресса. 

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.