Потрібно використовувати метод тарілки.
Іспанські дієтологи розповіли про найпростіший спосіб, що допомагає скорегувати вагу. Так званий «метод тарілки» визначає, яку кількість продуктів певного типу можна включити в раціон.
Половину тарілки повинні складати сирі або приготовані овочі. Чверть - білки з високою біологічною цінністю (яйця, пісне м'ясо, морепродукти, риба або бобові). Ще на одну чверть повинні доводитися складні вуглеводи (паста, рис, картопля або цільнозерновий хліб). Також дієтолог клініки Alimmenta в Барселоні Адріана Орос запропонувала доповнити тарілку невеликою кількістю корисних жирів (авокадо, горіхами або насінням).
Спеціаліст спочатку пропонує вживати сирі або приготовані овочі. Вони містять мало калорій, але роблять прийом їжі ситним. Потім додати білки і вуглеводи - порція повинна залежати від щоденних енергетичних витрат, а завершити прийом їжі корисними жирами, повідомляє ABC.
Дієтолог Еліса Ескоріуела в свою чергу нагадала про важливість вживати складні вуглеводи, наприклад, використовувати цільнозерновий хліб. Ще, за її словами, при виборі продуктів з білком потрібно відмовитися від напівфабрикатів - вони містять багато цукру, солі і насичених жирів. Слід також не забувати про різноманітність: зазвичай люди м'ясо їдять частіше, ніж рибу, морепродукти або бобові. Раціон повинен бути індивідуальним і грунтуватися на необхідності.
Крім того, необхідно пам'ятати про норму споживання води, фізичні вправи і намагатися уникати стресу.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Олена КовальНовини
Голлівудська зірка пошкодувала про свою участь у супергеройському фільмі
22:45 30 кві 2024.
Парламент Норвегії ухвалив рішення щодо додаткової допомоги Україні
22:30 30 кві 2024.
У Пентагоні розповіли, скільки ракет ATACMS отримає Україна
22:15 30 кві 2024.
"Літаюча тарілка" залишиться у Києві назавжди
21:45 30 кві 2024.
У нью-йоркському суді над Дональдом Трампом розпочався важливий етап
21:30 30 кві 2024.
Травень розпочнеться в Україні розкішною погодою (Карта)
21:15 30 кві 2024.
Розгадана "таємниця невисокої ціни" на картину Густава Клімта
20:45 30 кві 2024.
Стратегію ударів українських дронів по російських НПЗ вивчатимуть у військових академіях
20:30 30 кві 2024.
Затримки у постачанні вплинули на довіру українців до НАТО
20:15 30 кві 2024.
Чи вручатимуть повістки в рекрутингових центрах, відповіли в Міноборони
19:55 30 кві 2024.