Медики рекомендуют использовать необычные будильники.
Для большинства из нас громкий звук нашего будильника является сигналом к пробуждению, но часто этот шум может быть слишком резким по утрам. Так есть ли лучший способ проснуться? Один из экспертов Медицинского колледжа Бейлора объяснил, как свет влияет на наш циркадный ритм и полезны ли будильники для пробуждения.
«У людей есть циркадный ритм, который способствует естественной склонности к тому, чтобы спать ночью и бодрствованию в течение дня», - рассказал Филипп Алапат, доцент кафедры пульмонологии, интенсивной терапии и медицины сна.
«Самое сильное влияние на установление циркадного ритма оказывает свет. Солнечный свет как бы говорит, что нужно быть активным. Мы, естественно, более активны в дневное время и склонны ко сну в ночное время, когда мало света». Наличие света в темное время суток, порой, может нарушить наш сон ночью.
Присутствие света особенно влияет на наш циркадный ритм, когда свет яркий и синего спектра, сказал Алапат. Вот почему некоторые новые телефоны и гаджеты имеют специальную функцию, которую вы можете использовать ночью, которая уменьшает синий спектр. Если вы хотите заснуть, то поблизости не должно быть источников света.
Некоторые из устройств, особенно большие телевизионные экраны и компьютерные дисплеи, излучают большое количество света. Учитывая это, лучше выключить эти устройства как минимум за 30 минут до того, как вы хотите уснуть.
По словам Алапата, в целом обстановка во время сна должна быть максимально темной и тихой, чтобы не стимулировать работу мозга. Алапат считает, что это нормально, если вам нужен ночник, чтобы передвигаться по комнате не спотыкаясь. Низкий уровень света вряд ли существенно повлияет на ваш циркадный ритм.
Также ученый рекомендует с утра использовать не обычные будильники, а специальные, которые не только издают звук, но и излучают свет.
Такие будильники начинают звонить тихо и постепенно начинают излучать свет, который становится все ярче и ярче и помогает человеку проснуться.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Новости
В Киеве адвокат с сообщниками организовала схему для уклонистов
02:20 04 сен 2025.
Билеты на чемпионат мира по футболу будут продаваться по принципу динамического ценообразования
22:45 03 сен 2025.
Фильм о погибшей на войне девочке вызвал на кинофестивале в Венеции 22-минутную овацию
22:30 03 сен 2025.
Зеленский высказался о "корейском варианте" завершения войны в Украине
22:15 03 сен 2025.
Три человека погибли в результате крушения фуникулера в Лиссабоне
21:45 03 сен 2025.
«Кибербезопасность — общее дело»: В Киеве на IT Meets обсудили, как бизнесу защитить данные и репутацию
21:38 03 сен 2025.
Владимир Зеленский прибыл в Париж и уже встретился с Макроном
21:30 03 сен 2025.
Министр обороны Великобритании сделал важное заявление в Киеве
20:45 03 сен 2025.
Трамп сказал, что скоро позвонит Путину
20:15 03 сен 2025.