
Зимой его нехватка особенно ощутима, поэтому люди часто простужаются.
Витамин D принимает участие в формировании здорового иммунитета, обуславливает нейрогуморальную регуляцию и влияет на состояние костей. Физиологи из клиники Кливленда, США, отмечают важную роль витамина D в профилактике диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, некоторых видов онкологических заболеваний и заболеваний психогенной природы, например депрессии. Дефицит этого витамина может приводить к остеопорозу, остеомаляции, ломкости костей, ослаблению иммунитета и нервной системы.
Основными источниками витамина D являются естественный солнечный свет, витаминные добавки и продукты питания.
Сбалансированное питание позволяет получать достаточное количество витамина D. Также жизненно необходимо совершать прогулки на открытом воздухе в солнечную погоду.
Норма витамина D в день, указана в международных единицах (МЕ):
0-12 месяцев – 400 МЕ;
1-13 лет – 600 МЕ;
14-18 лет – 600 МЕ;
19-50 лет – 600 МЕ;
51-70 лет – 600 МЕ;
70+ лет – 800 МЕ.Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Предельно допустимая норма – 400 МЕ в день. Большинство добавок содержит около 200 МЕ витамина D на таблетку.
Продукты, богатые витамином D:
- Печень говяжья (вареная), 85 г - 42 МЕ
- Жир печени трески, 1 столовая ложка - 1360 МЕ.
- Яичный желток (1 большое яйцо) - 41 МЕ.
- Лосось (нерка, вареная), 85 г - 447 МЕ.
- Сардины (консервированные в масле, обсушенные), 2 сардины - 46 МЕ.
- Швейцарский сыр, 28 г - 6 МЕ.
- Тунец (консервированный в воде, обсушенный), 85 г - 154 МЕ.
Ранее сообщалось о продуктах с высоким содержанием витамина C.
Фото: Realist.online
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте также: Четыре продукта, которые не дадут простудиться осенью, назвали китайские медики
Читайте также: Медики рассказали, какое заболевание вызывает дефицит витамина D
Ирина КостюченкоНовости
Трамп хочет приостановить свои миротворческие усилия
07:25 31 авг 2025.
Российские нефтяные компании массово жалуются на снижение прибылей
05:25 31 авг 2025.
США раздражены действиями Европы и Украины
03:30 31 авг 2025.
Российские оккупанты заявили, что будут продолжать убивать украинцев
01:15 31 авг 2025.
Зеленский поговорил с Моди
23:15 30 авг 2025.
Трехсторонний переговорный процесс состоится, - Трамп
22:15 30 авг 2025.
Мэр Рени попал в смертельное ДТП
21:15 30 авг 2025.
Убийство Парубия: изучается много версий убийства
20:10 30 авг 2025.
Бойцы ГУР уничтожили подземный склад взрывчатки в РФ
19:15 30 авг 2025.
Убийство Парубия было тщательно спланировано, - Зеленский
18:15 30 авг 2025.
Оккупанты сознательно расстреливают мирных жителей Донецкой области
17:55 30 авг 2025.