ЗдоровьеВитамин D

Названы продукты, которые помогают восполнить дефицит самого важного витамина для иммунитета

05:55 27 ноя 2021. 2091Читайте на: УКР РУС

Зимой его нехватка особенно ощутима, поэтому люди часто простужаются.

Витамин D принимает участие в формировании здорового иммунитета, обуславливает нейрогуморальную регуляцию и влияет на состояние костей. Физиологи из клиники Кливленда, США, отмечают важную роль витамина D в профилактике диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, некоторых видов онкологических заболеваний и заболеваний психогенной природы, например депрессии. Дефицит этого витамина может приводить к остеопорозу, остеомаляции, ломкости костей, ослаблению иммунитета и нервной системы.

Основными источниками витамина D являются естественный солнечный свет, витаминные добавки и продукты питания.

Сбалансированное питание позволяет получать достаточное количество витамина D. Также жизненно необходимо совершать прогулки на открытом воздухе в солнечную погоду.

Норма витамина D в день, указана в международных единицах (МЕ):

0-12 месяцев – 400 МЕ;
1-13 лет – 600 МЕ;
14-18 лет – 600 МЕ;
19-50 лет – 600 МЕ;
51-70 лет – 600 МЕ;
70+ лет – 800 МЕ.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Предельно допустимая норма – 400 МЕ в день. Большинство добавок содержит около 200 МЕ витамина D на таблетку.

Продукты, богатые витамином D:

Печень говяжья (вареная), 85 г - 42 МЕ
Жир печени трески, 1 столовая ложка - 1360 МЕ.
Яичный желток (1 большое яйцо) - 41 МЕ.
Лосось (нерка, вареная), 85 г - 447 МЕ.
Сардины (консервированные в масле, обсушенные), 2 сардины - 46 МЕ.
Швейцарский сыр, 28 г - 6 МЕ.
Тунец (консервированный в воде, обсушенный), 85 г - 154 МЕ.

Ранее сообщалось о продуктах с высоким содержанием витамина C.

Фото: Realist.online

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Ирина Костюченко