Медики назвали пять способов, как избавиться от ночных кошмаров

Кошмары могут быть очень неприятными и приводить к лишению сна, особенно если вы их часто видите. Не волнуйтесь, понимание психологического значения ваших снов может помочь вам предотвратить их. Ведущий эксперт по сновидениям и партнер Happy Beds Тереза Чунг и Кэтрин Холл, психолог сна из Somnus Therapy, рассказали как остановить ночные кошмары. Об этом пишет Еxpress.

Как победить плохие сны:

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Обычное время сна

Вы должны сделать время отхода ко сну и время пробуждения как можно более последовательным.

Г-жа Холл сказала: «Постоянство, вероятно, приведет к более спокойному и стабильному сну, предотвращая вероятность вызывающего кошмары восстановления быстрого сна из-за лишения сна».

Ежедневная практика релаксации

Методы релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация (PMR), могут быть невероятно полезными, помогая вам заснуть и уменьшая стресс, связанный с невозможностью заснуть.

Эксперт сказал: «PMR — это форма осознанности, которая помогает вам напрячь каждую группу мышц, а затем расслабить их, чтобы вызвать чувство полного расслабления тела и ума».

Выразительное письмо

Было показано, что экспрессивное письмо позволяет писателю лучше регулировать свои эмоции. Это также может помочь писателю вырваться из бесконечного мысленного круговорота размышлений или размышлений.

Г-жа Холл объяснила: «Признание своих эмоций и их запись снижает потребность вашего разума в постоянной борьбе с любыми негативными и стрессовыми мыслями».

Избегайте алкоголя

Алкоголь блокирует быстрый сон и вызывает общее сокращение фазы быстрого сна, также известного как сон во сне.

Эксперт по сну сказал: «Когда действие алкоголя начинает проходить, нередко можно увидеть действительно яркие сны или кошмары».

Лечение

Когда ночные кошмары становятся частым явлением и повторяются, разговор с профессионалом может быть лучшим вариантом, чтобы помочь обнаружить и устранить основную проблему.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.