Сколько кофе в день можно пить мужчинам и женщинам – нормы различаются

По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA), допустимое количество кофеина для здорового взрослого человека не должно превышать 400 мг в сутки. Это примерно соответствует 3–5 стандартным чашкам напитка объемом около 200 мл, хотя точное количество зависит от сорта кофейных зерен и способа приготовления. Сколько кофе можно пить женщинам и мужчинам в день, чтобы не навредить организму, пишет Курсор.

Для мужчин верхний предел остается таким же – до 400 мг кофеина в день. В среднем это эквивалентно четырем порциям эспрессо, двум большим чашкам американо или пяти кружкам фильтрованного кофе средней крепости.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Женщинам также разрешается употреблять до 400 мг кофеина в день, но в период беременности и кормления грудью норму рекомендуется снизить вдвое – до 200 мг. Это связано с тем, что кофеин проникает через плаценту и способен влиять на развитие ребенка.

Нужно помнить, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, темном шоколаде, энергетических напитках и ряде медикаментов.

Читайте также: Что происходит с мозгом заядлых кофеманов, выяснили ученые

Превышение безопасной дозы может вызвать ряд неприятных симптомов: нарушения сна, раздражительность, учащенное сердцебиение, дрожь в руках, скачки артериального давления. Чтобы минимизировать риски, специалисты советуют пить кофе преимущественно в первой половине дня. Оптимальным считается употребление 1–2 чашек утром, что позволяет получить заряд энергии без негативных последствий для организма.

Также важно учитывать индивидуальную реакцию на кофеин, особенно при наличии хронических заболеваний, в частности сердечно-сосудистых, и прием лекарств, которые могут усиливать действие кофе.

Фото: elements.envato.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.