Про ризики надто ранніх підйомів вранці попередили вчені

Поняття «вставати рано» люди розуміють по-різному, проте сомнологи все частіше сходяться на думці, що регулярні пробудження раніше 6 годин ранку підходять далеко не всім. Справа в особливостях роботи організму в ранковий час, пише Курсор.

Так, приблизно з 3 до 5 ранку у більшості людей зберігається фаза глибокого сну чи його важливих відновлювальних стадій. Різке пробудження в цей період обертається стресом для нервової та серцево-судинної систем. У цей час температура тіла знижена, артеріальний тиск знижено, кровообіг уповільнений. Раптове вставання й активність можуть спровокувати стрибок тиску, порушення серцевого ритму, погіршення мозкового кровотоку. У людей із хронічними захворюваннями серця та судин це підвищує ризик серйозних ускладнень, включаючи інфаркт чи інсульт.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

У молодих людей постійні ранні підйоми часто збивають внутрішній біологічний годинник. У результаті накопичується недосипання, сон стає поверхневим і нерегулярним. Спочатку це проявляється втомою, головними болями, запамороченням, зниженням уваги та пам'яті. При тривалому порушенні режиму зростає ризик набору зайвої ваги, гормональних збоїв, проблем із травленням та серцем.

Літні люди також особливо чутливі до ранніх пробуджень. З віком адаптація до різкої зміни режиму погіршується, а навантаження на серце та судини вранці стає більш вираженим. Тому для них занадто ранні підйоми нерідко призводять до погіршення самопочуття, слабкості та стрибків тиску.

Додатковий важливий момент – хронотип. Існують «жайворонки», «сови» та проміжні типи. Спроби жити за чужим біоритмом, наприклад змушувати себе вставати на світанку при вечірньому хронотипі, згодом негативно відбиваються на імунітеті, психічному стані і обміні речовин.

Читайте також: Ефективність «сов» та «жайворонків» порівняли вчені

Фахівці зі сну підкреслюють: для здоров'я важливішим є не сам факт раннього підйому, а достатня тривалість сну і його регулярність. Дорослій людині в середньому потрібно 7–9 годин сну. Оптимально прокидатися тоді, коли організм завершив основні фази відновлення, а не за жорстким «ідеальним» розкладом.

Якщо є необхідність вставати рано, лікарі радять робити це поступово, без різких стрибків, лягати спати раніше, уникати важкої їжі та гаджетів перед сном, а після пробудження давати тілу кілька хвилин на адаптацію. Такий підхід значно безпечніший для серця, судин та нервової системи.

Фото: elements.envato.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.