Як прискорити засинання та покращити якість сну, пояснили вчені

Існує безліч способів прискорити засинання та покращити якість сну, і серед них є один дуже легкий – зігріти ноги. Як пише Fox News з посиланням на дослідження Національного фонду сну у Віргінії, ті, хто лягає спати в шкарпетках або використовує інші методи зігрівання ніг, засинають швидше.

«Зігрівання ніг може вплинути на сон через ефект зниження температури тіла і розслаблення», – пояснила вчений-біомедик із Сан-Франциско Біцюань Луо.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

У регулюванні циклу сну та неспання визначальну роль відіграє внутрішня температура тіла.

«Коли ми спимо, наша внутрішня температура природно падає в межах нашого циркадного ритму», - пояснила фахівець.

Це зниження починається з початку засипання і досягає найнижчої точки рано-вранці. Зниження внутрішньої температури тіла допомагає організму заснути та зберегти сон, розповіла Лоу.

Зігрівання ніг за допомогою грілки, прийняття теплої ванни, ванни для ніг або носіння теплих шкарпеток може розширити кровоносні судини в ногах, змушуючи їх розширюватися і утримувати більше крові.

«Це розширення дозволяє крові більше текти з інших частин тіла до ніг. У результаті воно може допомогти розсіяти тепло та знизити внутрішню температуру тіла», – пояснила лікарка.

Фото: zezelife.com