Медики розповіли про продукти для імунітету

Похолодання і перепади температури повітря негативно позначаються на імунітеті. Щоб його підтримати, дієтологи рекомендують їсти більше квашеної капусти і перцю, ягід, нехай навіть розморожених. При цьому лікарі радять не перестаратися.

Зміцнити імунітет допоможуть вітаміни, і перш за все вітамін С. Тому восени варто налягати на ягоди і фрукти, свіжі або розморожені. Чемпіоном же за змістом цього вітаміну не є цитрусові, як прийнято думати.

Читайте також: Названий фрукт, який захищає від онкологічних і аутоімунних захворювань

«Набагато більше вітаміну С міститься в болгарському перці або в квашеній капусті. У них в десять разів більше вітаміну С, ніж в апельсинах. Якщо ви любите апельсини, це прекрасно, але якщо у людини підвищена кислотність або з якихось причин апельсини недоступні, то квашена капуста виграє», - зазначає лікар-дієтолог.

Крім того, капуста є ще і натуральним пробіотиком: підтримує мікрофлору кишечника і модулює імунітет через роботу травної системи.

Варто звернути увагу на темно-зелені овочі та зелень: шпинат, петрушку. Також потрібно їсти моркву, броколі, перець і овочі яскравих кольорів.

«У складі продуктів є речовина бета-каротин, це попередник вітаміну А, який вже стимулює вироблення імунною системою клітин-кілерів, які вбивають мікроби. Вживати потрібно червоні, пурпурні, помаранчеві, жовті овочі та зелень для того, щоб отримати досить бета-каротину. Треба їсти термічно оброблені злегка або сирі продукти», - підкреслюють фахівці.

Противірусну та антибактеріальну захист організму можуть забезпечити такі продукти, як цибуля, хрін, часник, буряк, морква, селера.

З продуктів, які, навпаки, можуть нашкодити імунітету, називають занадто жирну, гостру і калорійну їжу. Шкодить також в цілому обжерливість, тому що у організму йде дуже багато сил на те, щоб впоратися з наслідками переїдання.

Також варто обмежити споживання консервованих і маринованих продуктів, копченостей, рафінованих продуктів з переважанням насичених жирів в складі або трансжирів, цукру і солі. Лікарі радять відмовитися від кави і алкоголю, які уповільнюють засвоєння поживних компонентів.

Фото: 1000.menu

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медики назвали найкориснішу рибу для здоров'я