Фахівці розповіли, скільки кроків в день потрібно проходити

Ходіння і контроль кількості пройдених кроків стає все популярнішим. Тренд цей - корисний і позитивний, проте ходіння можна вважати гідним фізичним навантаженням тільки при відсутності будь-якої іншої.

Якщо в повсякденному житті людина не займається спортом, нехай хоча б ходить, але одне іншого не замінює. Проходити 10 тисяч кроків на добу однозначно краще, ніж не ходити зовсім. Підійде ця рекомендація не тільки абсолютно здоровій людині, а й усім, у кого немає протипоказань.

Однак, якщо ви хочете скинути вагу, не чекайте великого прогресу: щоденна прогулянкова хода на цей процес особливого ефекту не робить (якщо ви, звичайно, не проходите по 5-10 кілометрів на добу). Значно ефективніша - скандинавська хода: за рахунок техніки, визначеного темпу і того, що задіяні всі групи м'язів, вона спалює калорії набагато активніше. 
Тим, хто тяжіє до традиційного ходіння, рекомендується враховувати швидкість, поверхню і навіть обрану для цього локацію. У порівнянні зі звичайним прогулянковим кроком для схуднення особливо ефективна дуже швидка хода, що не переходить на біг. Але в такому випадку потрібно контролювати пульс. Важлива навіть поверхню: ходити краще не по асфальту, а по землі або траві. А ще краще йти по парку або по лісу, дихаючи свіжим повітрям. 
Ходьба зміцнює м'язи (особливо на ногах - задіює близько двохсот), сприятливо впливає на серцево-судинну систему і гарантує хороший сон. Але замінити повноцінні тренування вона в будь-якому випадку не може. Зате, якщо ви трохи переїли, ходінням можна відновити баланс - п'ятнадцять хвилин ходьби в середньому темпі дозволяють спалити близько сотні калорій, півгодини - дві сотні і так далі.

Мінімум кроків, який потрібно робити за добу для оздоровлення, строго індивідуальний і залежить від рівня фізичної підготовки. Організм відповість на це питання краще за будь-якого лікаря. Слухайте себе: в момент, коли ходьба втомлює, її краще припинити. Тим, хто тільки починає ходити і веде пасивний спосіб життя, вистачить 15-30 хвилин перед сном. При кращій підготовці корисно ходити і по годині. Дуже важливо підібрати правильне взуття - спортивні бренди давно випускають відповідні кеди і кросівки.

Модні сьогодні фітнес-трекери і додатки-крокоміри не виконують ніяких корисних функцій, крім мотиваційної, вважають фахівці. Довіряти девайсам не варто через високу похибки: фітнес-браслети працюють по bluetooth-з'єднанню, яке може періодично перериватися; деякі з них враховують помах руки за крок.

Потрібно йти, намагаючись тримати один темп, а вимірювати пройдену дистанцію краще у хвилинах. Важливо розуміти, що якщо ви хочете скинути вагу, однієї ходьби буде недостатньо.

Під час оздоровчої ходьби потрібно робити зупинки - давати організму час на відпочинок і відновлення нервової системи. Для спалювання жирів ефективніше швидка ходьба без перепочинку. Ще більше енергії витрачається при підйомі сходами або в гору.

Отримуючи весь час однакове навантаження, організм адаптується, і ефект від нього пропадає. Так що дистанцію потрібно поступово збільшувати, відштовхуючись від власного самопочуття. 

Фото: ptzgovorit

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.