Пілатес, басейн і біг допоможуть спалити 500 і більше калорій
Після новорічних свят у більшості людей виникають збої в харчуванні. Калорії накопичуються, далеко виходячи за щоденну норму 1500-2000 - для жінок і 2500 - для чоловіків.
Як привести себе в порядок після тривалого застілля? Звичайно в цьому допоможуть фізичні навантаження і тренування. Вік, стать, тип і тривалість тренування, ваша підготовка, все це впливає на кількість калорій які скажуть вам "прощай".
Ефективними тренування стають завдяки інтенсивності проведеного заняття і тому, що ви робите поза стінами спортивного закладу і чим заїдаєте тренування.
За одне тренування можна спалити від 500 до 800 калорій (якщо ви звичайно не професійний спортсмен). Отже, давайте дізнаємося, що допоможе прийти в форму після свят.
Біг і ходьба
Біг - найкращий спосіб схуднути. Навіть швидка ходьба протягом 30 хвилин допоможе спалити близько 300-400 ккал. 500 ккал можна спалити пробіжкою на дистанцію в 6 км або ж пройти пішки 10 км. Важливо знайти оптимальну зону жироспалювання: зазвичай це друга зона інтенсивності, так звана розвиваюча аеробна. Тобто на цьому етапі потрібно виконувати вправи з великою тривалістю і помірною інтенсивністю.
Йога, пілатес і басейн
Йога, аквааеробіка і неспішні розтяжки НЕ спалять багато калорій. Зазвичай з одного заняття йде не більше 500 ккал. Від 260 до 500 ккал ви витратите під час плавання, за годину йоги - близько 175 ккал, а за годину пілатесу - 280 ккал.
сайклінг
Сайклінг - ідеальний вид тренувань для втрати калорій. Це інтенсивні кардиотренування, які сприяють жироспалюванню, підвищенню витривалості, зміцненню м'язового корсета. На стандартному тренуванні за 45 хвилин під бадьору музику можна спалити 500-700 калорій.
Високоінтенсивні інтервальні тренування
Так звані ВІІТ представляють собою короткі інтенсивні тренувальні періоди, що змінюються менш інтенсивними періодами відновлення. Наприклад, спринтерський біг, Берпом (впав, віджався, стрибнув, повторив), скакалка, робота з вільними вагами (гирі, штанги, гантелі). Спринтерський біг протягом 30-60 секунд - спосіб запустити процеси жироспалювання, який триватиме ще півтори години після тренування, за умови, що ви не будете закривати '' вуглеводне вікно '', а дозволите організму відновитися своїми силами. Швидкий біг знижує апетит, так що утриматися від прийому їжі відразу після тренування буде легше.
"Під час спринтерського бігу вам потрібно зробити п'ять-десять підходів, після кожного з яких пройтися протягом п'яти хвилин, щоб організм ''охолов'', - пояснюють фахівці.
Інтервальні і високоінтенсивні інтервальні тренування з використанням додаткового обладнання, а також з амплітудами, стрибками тривалістю 60-70 хвилин допоможуть спалити до 1000 ккал.
При заняттях з силовим навантаженням (гирі, штанга, гантелі) ви витратите від 360 до 540 ккал. Залежати цифри будуть від ваших вихідних даних, витраченого часу на підхід і відпочинок, і ваги, з яким ви працюєте.
Стандартне легке тренування всього тіла в тренажерному залі спалює в середньому 400 ккал. Тим, хто хоче витратити велику кількість калорій за одне тренування, доведеться залучити до роботи всі м'язові групи.
Фото: golds-fitness.com
Олена КовальНовини
Зеленський провів переговори з Макроном
17:55 14 тра 2024.
Нью-йоркський аукціон Sotheby's приніс кілька рекордів
17:45 14 тра 2024.
Окупанти завдали ударів по центру Харкова
17:30 14 тра 2024.
Росіяни обстріляли Нікополь
17:15 14 тра 2024.
Окупанти практично знищили Вовчанськ
16:55 14 тра 2024.
Поряд з пірамідами в Гізі виявлено давньоєгипетську споруду
16:45 14 тра 2024.
В Україні змінили порядок бронювання від мобілізації
16:30 14 тра 2024.
У Києві вкотре прорвало водогін
16:15 14 тра 2024.
Французький сенатор закликає країни НАТО та ЄС розглянути санкції на постачання бавовни до РФ
15:55 14 тра 2024.
Мешканцям Сумської області рекомендують евакуюватись
15:30 14 тра 2024.
Буданов назвав мету операції РФ на Харківщині
15:15 14 тра 2024.