Людина повинна поїсти протягом двох годин після пробудження.
Для сніданку гіпертонікам добре підійде вівсяна каша, так як в ній багато клітковини і мало жиру. До страви можна додати знежирене і напівзнежиренне молоко, яке можна пити і самостійно.
У списку рекомендованих продуктів і фрукти, так як вони низькокалорійні і містять корисні волокна з вмістом великої кількості вітамінів, антиоксидантів і мінералів.
Продукти на основі цільних зернових також є хорошим вибором. Знизити ризик підвищення артеріального тиску допоможуть і знежирений йогурт, нежирні сири.
У свою чергу яйця служать корисним джерелом білка при помірному вживанні. Корисна для людей з гіпертонією і жирна риба, така як скумбрія.
Що стосується винятків, то краще виключити з раціону жирне м'ясо і готові продукти, таких як сосиски і бекон, так як вони мають високий вміст солі, що може викликати підвищення кров'яного тиску.
Не менш важлива рекомендація - від сніданку не можна відмовлятися, людина повинна поїсти протягом двох годин після пробудження, забезпечуючи калорійність в межах 20-35% від рекомендованої добової норми.
Поряд зі здоровим харчуванням, ряд інших змін способу життя може допомогти запобігти і зменшити високий кров'яний тиск.
До заходів відносяться: достатня фізична активність, яка включає в себе все, від спорту до ходьби і садівництва, відмова від куріння і мінімізація вживання алкоголю, скорочення споживання кофеїну, підтримання оптимальної ваги.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Олена КовальНовини
Партія "Альтернатива для Німеччини" офіційно підозрюється в екстремізмі
00:45 14 тра 2024.
Вчені зняли на відео, як рослина «розмовляє» зі своїм сусідом (Відео)
23:45 13 тра 2024.
Оголошено стартову ціну приватизації київського готелю "Україна"
23:20 13 тра 2024.
Розкрито таємницю "Мони Лізи"
22:45 13 тра 2024.
У США оголосили про новий пакет військової допомоги Україні
22:30 13 тра 2024.
Дональд Трамп випереджає Джо Байдена у п'яти ключових штатах
22:15 13 тра 2024.
Названа країна, яка поставить в Україну винищувачі F-16
21:45 13 тра 2024.
Німеччина має робити для України більше, ніж зараз
21:30 13 тра 2024.
Завтра в Україні буде цікава неординарна погода – синоптик (Карта)
21:15 13 тра 2024.
Переможець конкурсу Євробачення тріумфально повернувся додому
20:45 13 тра 2024.
В Естонії обговорюють відправку військ до України
20:30 13 тра 2024.