Здоров'я

Експерти розповіли, як зміцнити імунітет взимку

12:14 02 січ.  121 Читайте на: УКР РУС

Зміцнити імунітет взимку допоможе не тільки активний спосіб життя і збалансоване харчування, але й вітаміни з мікроелементи.

Фахівці розповіли, які біологічно активні добавки найкраще приймати, щоб підтримати імунітет, і як не помилитися при їх виборі. 

вітамін D 

Краще вибирати не просто вітамін D, а вітамін D3 (холекальциферол).  

Холекальциферол, який бере участь в більшості обмінних процесів буквально створює захисний бар'єр від різних захворювань, включаючи онкологічні та аутоімунні. До того ж цей вітамін завжди готовий захистити нас від будь-яких ГРВІ. 

Згідно з даними дослідницького центру при Лондонському університеті королеви Марії, «вітамін сонця» захищає організм від гострих респіраторних інфекцій, підвищуючи рівень антимікробних пептидів в легенях. 

Вітамін D3 також як сонце, грає роль антидепресанту і успішно справляється з депресіями, при цьому не викликаючи звикання або побічних ефектів. Отримати потрібну кількість вітаміну D3 з продуктів харчування практично неможливо (велика доза цього вітаміну міститься в такому продукті як печінка тріски). Тому сміливо вибираємо вітаміни в банці і приймаємо по одній таблетці в день, а в разі перших ознак застуди збільшуємо дозу мінімум до двох таблеток. 

цинк 

Роль цинку в обмінних процесах важко переоцінити. Недолік цього мікроелемента призводить, крім іншого, до підвищеної стомлюваності, депресії, погіршення стану шкіри, волосся, нігтів, до зниження імунітету. На відміну від вітаміну D3, цинк нескладно отримати з продуктів харчування. Так, якщо у вашому раціоні регулярно присутні морепродукти (особливо устриці), висівки, кедрові горіхи, м'ясо птиці, морська риба, можете не хвилюватися про дефіцит цинку. 

Однак якщо ви не впевнені в тому, що ваша дієта покриває добову потребу в цьому мікроелементі, або якщо ви активно займаєтеся спортом, не зайвим буде підтримати імунну систему додатковим прийомом цинку. 

Рекомендована доза цинку (за даними Управління з контролю над ліками і харчовими продуктами США) становить 8-12 мг для жінок і 12-15 мг для чоловіків. Щоб зміцнити імунітет офісного співробітника, який серйозно захоплюється бігом, велоспортом, боксом варто збільшити дозу цинку до 22 мг в день. 

При виборі мікроелементів важливо звертати увагу на те, в якій формі вони представлені. Найбільш ефективним вважається хелатований цинк (цинк з'єднаний з амінокислотами). Саме хелатований цинк принесе нашому організму найбільшу користь завдяки його високій засвоюваності. 

Омега-3 

Багато хто чув про користь омега-3. Нервова, серцево-судинна, кісткова системи тільки скажуть вам дякую, якщо ви будете додавати поліненасичені жирні кислоти в свій раціон. У холодну пору року наш організм особливо потребує омега-3. Вважається, що саме завдяки цим незамінним жирним кислам норвежці і канадці можуть похвалитися незвичайним здоров'ям. Щоб отримати добову норму омега-3 (приблизно 1,5 г), можна додати в свій щоденний раціон рибу (лосось, скумбрія, печінка тріски), волоські горіхи, ріпакова олія. При цьому все ж краще віддавати перевагу рибі, так як жирні кислоти з рослинних джерел засвоюються гірше, ніж з тваринних. 

Якщо ви не любите рибу і морепродукти, або у вас немає часу на приготування на пару свіжого північноатлантичного лосося, можна покластися на фарміндустрію і порадувати свій організм мегакорисними омега-3 кислотами в легкозасвоюваній формі. 

Добова норма споживання омега-3 залежить від стану здоров'я і способу життя (як і у випадку з цинком, чим інтенсивніше ваша активність, тим вище повинно бути дозування). В середньому нашому організму необхідно 0,8-1,6 г омега-3 на добу. У будь-якому випадку не варто налягати на лосось і запивати його капсулами омега-3.

Хоча в списку вище немає вітаміну С, він як і раніше залишається одним з найголовніших вітамінів по частині імунітету. 

У зимовий період вітамін С потрібно приймати від 500 до 1000 мг в день. Щоб не пошкодити зубну емаль, віддавайте перевагу вітаміну С в формі таблеток. Якщо ж вам дуже подобається підбадьорливий помаранчевий колір шипучки, пийте її через трубочку, немов коктейль в спекотний літній день на піщаному пляжі.

Фото: astro7.ru

Найпопулярніше