Перехід на зимовий час: як підготуватися до переведення годинника і легко увійти в ритм

Найближчої неділі, 31 жовтня, о четвертій годині ранку Україна перейде на зимовий час. Перехід здійснюється переведенням стрілки годинника на одну годину назад. Центр громадського здоров'я (ЦГЗ) дав шість простих порад, як комфортно пережити зміну добових ритмів, повідомляють Українські Новини.

Підготовку до переходу на новий режим часу потрібно розпочинати заздалегідь. За кілька днів до дати спробуйте лягати спати і прокидайтеся на годину пізніше. Наприклад, додаючи собі щодня по 10 хвилин сну.

Читайте також: Медики з'ясували, від яких хвороб захистить ранній підйом

Щоб покращити якість сну та швидше увійти до нового ритму, Центр громадського здоров'я рекомендує дотримуватися простих правил:

1. не вживати кофеїновмісні напої за 6 годин до сну (кава, чай, газировану воду);
2. відмовитися від алкоголю та куріння , особливо перед сном;
3. за 4 години до сну не приймати важку, гостру та солодку їжу, краще харчуватись у цей час легко;
4. ввечері зменшіть фізичні навантаження, щоб полегшити відхід до сну, краще в ці дні влаштувати невеликий моціон перед сном, а активно рухатись протягом дня;
5. регулярно провітрюйте спальню - свіже повітря сприяє здоровому сну та хорошій роботі мозку, підберіть комфортну температуру;
6. постарайтеся забезпечити тишу і затемнити спальню, вимикайте електронні пристрої (телевізори, смартфони, годинники, комп'ютери), за 30 хвилин до сну взагалі заберіть їх з поля зору.

У ЦГЗ радять дорослим приділяти сну не менше семи годин на добу, молоді та людям з хронічними захворюваннями – 9 годин. Незначна група людей через генетичні особливості організму може виспатися і за 6 годин на добу, проте не намагайтеся випробовувати резерви внутрішніх ресурсів, знайте власну норму і намагайтеся слідувати їй.

Читайте також: Вчені розповіли, як світло може допомогти прокинутися

Зазначимо, що згідно з дослідженнями сомнологів, тривалість сну зростає у холодну пору року.

Фото: Українські Новини