Здоров'яРекомендації

Медики назвали п'ять способів, які допоможуть покращити якість сну

16:45 31 бер 2023.  1214Читайте на: УКРРУС

Для міцного та якісного сну дуже важливо підтримувати режим.

Літні люди частіше, ніж молоді, мають проблеми зі сном, які можуть бути викликані різними причинами: хронічними захворюваннями, ліками, відсутністю фізичних навантажень, тривогою і так далі. Доктор Брієн Майнер зі школи медицини Yale Medicine при Єльському університеті (США) розповіла, як люди похилого віку можуть покращити якість сну, а разом з ним фізичне та психічне здоров'я.

Підтримуйте режим

Читайте також: Взаємозв'язок між денним сном і старечим недоумством виявили вчені

Для міцного та якісного сну дуже важливо підтримувати режим. Необхідно лягати спати і прокидатися одночасно і навіть у вихідні дні.

Залишайтесь активними, навіть якщо не виспалися

За словами Брієн Майнер, фізична та соціальна активності дають нашому тілу сигнали до пробудження вранці і роблять нас готовішими до сну ввечері.

«Не треба уникати денної активності, якщо ви погано спали вночі. Залишатися вдома і намагатися доспати насправді контрпродуктивно», - сказала доктор Майнер.

Уникайте денного сну

Якщо вам потрібно подрімати вдень, спіть не більше 30 хвилин до двох годин дня (після цього часу краще не влаштовувати сон-годинник).

«Денний сон знижує наше гомеостатичне прагнення сну і порушує циркадні ритми», — пояснила фахівець.

Зведіть до мінімуму або виключіть вживання алкоголю, кофеїну та нікотину

У міру того, як люди стають старшими, їхня здатність метаболізувати спирти, кофеїн та нікотин змінюється, і вони вже не можуть переробляти ці речовини так само легко та швидко, як у молодості. Тому вони сильніші, ніж раніше, впливають на якість сну.

Якщо це необхідно, приймайте добавки для покращення сну, але не лікарські препарати

При гострій необхідності лікар рекомендує приймати безрецептурні добавки для поліпшення сну в малих дозах, такі як настойки валеріани, ромашки або пасифлори, а також мелатонін. Однак вона не рекомендує пити снодійні препарати, що відпускаються за рецептом, оскільки вони мають багато побічних ефектів і можуть підірвати здоров'я.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медики назвали найкращу позу для сну для гарного самопочуття

Олена Коваль

Найпопулярніше