Медики назвали найкращу позу для сну для гарного самопочуття

Доктор Харлі Грінберг з медичного центру розладів сну Northwell у Нью-Йорку розповів про недоліки різних поз для сну та їх переваги, які дозволять покращити самопочуття та зміцнити здоров'я. Адже від становища, в якому ми відпочиваємо вночі, залежить не лише якість сну, а ще й здоров'я спини, шиї та деяких внутрішніх органів. Про це пише "MedicalХpress".

«Найкраща поза для сну – та, в якій вам найбільш комфортно. Однак для людей з певними проблемами зі здоров'ям існують відповідні та невідповідні положення для сну», - пояснив лікар.

Читайте також: Вчені виявили зв'язок між денним сном та деменцією

Сон на спині

За словами фахівця, сон на спині зменшує біль у попереку та шиї, підтримує хребет та допомагає розслабити м'язи, зменшує закладеність носа та знижує ризик розвитку мімічних зморшок. Але, на жаль, він збільшує ризик колапсу дихальних шляхів у тих, хто хропе або страждає апное уві сні, збільшує кількість епізодів кислотного рефлюксу, ускладнює дихання у людей похилого віку та людей із зайвою вагою, змушує плід чинити сильний тиск на серце вагітної жінки.

Сон на животі

Єдиною перевагою сну на животі є зменшення хропіння за рахунок відкриття дихальних шляхів. А ось недоліків у нього значно більше. Ця поза для сну викликає підвищений тиск на ребра та живіт, що може бути небезпечним для вагітних жінок, не забезпечує підтримки хребта та сприяє появі зморшок на обличчі.

Сон на боці

Сон на боці, як на лівому, так і на правому, зменшує хропіння та сприяє легкості дихання, підтримує хребет та полегшує біль у спині, але при цьому посилює тиск на плечі та біль у них, сприяє появі зморшок. Інші переваги цього становища для сну пов'язані зі стороною, де ви звикли відпочивати.

То яка сторона краща? Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Sensors , показало, що сон на правому боці у поєднанні з меншою кількістю поворотів сприяє більш якісному сну.

Проте, за даними Sleep Foundation, сон на лівому боці ідеально підходить для людей з кислотним рефлюксом та ГЕРХ, оскільки він знижує тиск на внутрішні органи.

Грінберг поділяв той самий висновок. "Що стосується правого або лівого боку, сон на лівому боці може бути кращим, оскільки це може зменшити гастроезофагеальний рефлюкс", - сказав він.

Лівосторонній сон має ще одну явну перевагу: експерти кажуть, що це найкраща поза під час вагітності.

Фото: pexels.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медики з'ясували, яку хворобу спричиняє дефіцит нічного сну