Багато людей відчувають труднощі з засинанням.
Часто людина засинає занадто пізно, а ранкове пробудження стає дуже важким. Недосипання призводить до зниження працездатності і погіршення настрою. Експерти перерахували чотири способи, що дозволяють вирішити дану проблему.
По-перше, потрібно розслабити м'язи. «Пройтися» слід за всіма групами, починаючи з м'язів ніг. Необхідно чергувати напруження і розслаблення м'язів. Процес бажано поєднувати з глибоким диханням.
По-друге, слід відігнати всі погані думки. Для цього потрібно закрити очі і уявити себе в тихому та безпечному місці. Даний підхід здійснює позитивний вплив на центральну нервову систему.
Третій спосіб полягає у використанні ефірного масла лаванди. Дана речовина допомагає розслабитися і заспокоїтися.
І нарешті, слід звернути увагу на температуру в приміщенні і наявність освітлення. Ідеальною температурою для спальні є 16-21 градус Цельсія.
Всі джерела світла необхідно вимкнути: навіть тьмяне освітлення може привести до порушення циркадних ритмів організму. Для затемнення приміщення експерти рекомендують завісити вікно щільними шторами.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Олена КовальНовини
Як проходитимуть ВЛК колишні обмежено придатні, пояснили у Міноборони
05:00 05 тра 2024.
Названо топ-трійку країн з найщедрішою пенсією у світі
00:30 05 тра 2024.
На Черкащині готуються до старту обласного етапу шкільних ліг
23:15 04 тра 2024.
Ворог захопив ще одне село на Донеччині
23:00 04 тра 2024.
Experts club проаналізував макроекономічні тенденції в Україні та світі в першому кварталі цього року
22:45 04 тра 2024.
У розшук в Росії оголосили Порошенка та українських воєначальників
21:00 04 тра 2024.
На Великдень українцям пообіцяли комфортну погоду
20:00 04 тра 2024.
Уночі українці матимуть змогу побачити рідкісне небесне шоу
18:30 04 тра 2024.
Окупанти вдарили ракетами по Харкову та Одещині – є влучення
18:00 04 тра 2024.