Медики назвали 6 видів продуктів, що знижують кров'яний тиск

Якщо у вас занадто високий артеріальний тиск, це може призвести до серйозних захворювань, таких як інсульт або серцеві хвороби. Дієтолог Джулія Зумпано, доктор медичних наук, розповідає, як певні продукти можуть допомогти знизити кров'яний тиск. Про це йдеться у нещодавній статті Клівлендської Клініки (США).

Продукти, багаті на антиоксиданти, можуть надавати невеликий вплив на рівень артеріального тиску. Продукти з високим вмістом вітаміну С, вітаміну Е, калію, селену або L-аргініну – хороші варіанти, якщо ви хочете знизити кров'яний тиск. Антиоксиданти захищають ваші клітини від пошкоджень та можуть зменшити запалення, що, у свою чергу, може контролювати кров'яний тиск.

Читайте також: Медики назвали продукт, який зміцнює серцево-судинну систему

1. Продукти з високим вмістом вітаміну С

Продукти з високим вмістом вітаміну С можуть захистити від окисного стресу, що викликає запалення. Хороші варіанти включають:

• Перці.
• Ківі.
• Брокколі.
• Брюссельська капуста.
• Полуниця.
• Солодка картопля.
• Цитрусові, такі як апельсини, грейпфрути, лимони та лайми.

2. Продукти з високим вмістом вітаміну Е

Жиророзчинна поживна речовина діє як антиоксидант, допомагаючи захистити клітини від пошкодження вільними радикалами. Спробуйте такі продукти:

• Мигдаль.
• Авокадо.
• Насіння соняшника.
• Арахісове масло.
• Лосось.

3. Продукти з високим вмістом калію

Калій допомагає знизити артеріальний тиск, розслаблюючи стінки кровоносних судин та допомагаючи організму виводити надлишок натрію. Продукти включають:

• Банани.
• Картопля.
• Шпинат.
• Помідори.
• Морква.
• Грейпфрут.
• Горіхи/насіння, такі як фісташки, мигдаль та насіння льону.
• Авокадо.

"У бананах багато калію, який допомагає організму позбутися натрію", - говорить Зумпано. «Вживання продуктів із високим вмістом натрію може підвищити кров'яний тиск».

4. Продукти з високим вмістом селену

Селен є антиоксидантом, який допомагає захистити ваш організм від окисного стресу. Виберіть ці продукти для селену:

• Морепродукти, такі як тунець, палтус та креветки.
• Бразильський горіх.
• Курка.

5. Продукти з високим вмістом L-аргініну

L-аргінін допомагає виробляти оксид азоту, хімічну речовину, яка сприяє розслабленню м'язових клітин. Деякі дослідження показують, що ці продукти можуть допомогти знизити кров'яний тиск:

• М'ясо.
• Домашня птиця.
• Горіхи/насіння, такі як насіння гарбуза, волоські горіхи та арахіс.
• Квасоля, як нут і соєві боби.
• Молочні продукти, такі як молоко, йогурт та сир.

6. Продукти з високим вмістом кальцію

Дослідження показали, що дотримання дієтичної норми кальцію, що рекомендується, в 1000 міліграмів і до 1500 міліграмів на день може поліпшити кров'яний тиск. До продуктів, багатих на кальцій, відносяться:

• Молочні продукти, такі як молоко, йогурт, сир та сир.
• Мигдаль.
• Темно-зелені листяні овочі та брокколі.
• Сушені боби та горох.
• Збагачений тофу.
• Збагачений апельсиновий сік.
• Збагачене немолочне молоко, таке як мигдальне, соєве, кокосове та вівсяне.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медики назвали продукт, який може швидко знизити гіпертонію