Кардіо та силові тренування можуть зміцнити ваше серце.
Вправи – чудовий спосіб знизити кров'яний тиск. Зокрема, кардіо- та силові тренування можуть зміцнити ваше серце та допомогти підтримувати здорову вагу. У нещодавній статті відомої Клівлендської клініки (США) фізіолог із клінічних вправ Лаура Грей пояснює, чому вправи корисні для людей з високим кров'яним тиском і які види діяльності їм слід спробувати.
Регулярні заняття спортом допомагають контролювати вагу, підтримувати здоров'я серця та знижувати рівень стресу. Крім того, включення вправ у свій розпорядок дня разом зі здоровою дієтою може допомогти знизити кров'яний тиск і запобігти серйознішим захворюванням.
Читайте також: Медики назвали популярний овоч, який зміцнює кістки та нормалізує тиск
"Високий кров'яний тиск може призвести до інсульту, серцевого нападу, серцевої недостатності і навіть проблем з нирками", - пояснює Грей.
Особливо людям, які тільки-но починають займатися спортом, слід звернути увагу на своє дихання.
"Зосередження уваги на контролі дихання допомагає запобігти значному підвищенню артеріального тиску", - сказав Грей.
Також слід враховувати 5–10-хвилинну розминку та затримку. Рекомендується займатися 150 хвилин на тиждень із помірною інтенсивністю. Ці 150 хвилин можна розбити на дрібніші частини протягом тижня. "Ви можете почати тренування з 10-хвилинними інтервалами, якщо ви просто повертаєтеся до звичайного тренування", - рекомендує Грей. І сталість має ключове значення: може пройти від одного до трьох місяців, перш ніж ви помітите різницю у кров'яному тиску.
Коли ви виконуєте кардіо та силові тренування, це допомагає зміцнити ваше серце, а це означає, що ваше серце може перекачувати більше крові з меншими зусиллями.
Ось кілька вправ, які чудово підходять для зниження артеріального тиску:
- Заняття аеробікою
- Швидка ходьба
- Їзда на велосипеді
- Танці
- Садівництво
- Піший туризм
- Біг
- Плавання
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте також: Медики назвали чотири продукти, які можуть знизити ризик гіпертонії та хвороб серця
Олена КовальНовини
У Києві маршрутка з пасажирами потрапила до ДТП
12:15 07 тра 2024.
Швеція готує нові правила для українців
11:55 07 тра 2024.
Сі Цзіньпін підтримав ініціативу Макрона
11:30 07 тра 2024.
У Кривому Розі на території ТЦК раптово помер військовозобов'язаний
11:15 07 тра 2024.
Російські окупанти вдарили КАБами по Харківщині
10:55 07 тра 2024.
Ізраїль взяв під контроль палестинську частину КПП «Рафах»
10:45 07 тра 2024.
Медики назвали 15 факторів, пов'язаних із ризиком ранньої деменції
10:30 07 тра 2024.
У Босфорі сіло на мілину судно
10:15 07 тра 2024.
В Україні сподіваються фіналізувати угоду із США
09:55 07 тра 2024.
Ізраїль почав завдавати ударів по Рафаху
09:30 07 тра 2024.
У США відреагували на ядерні погрози Росії
09:15 07 тра 2024.