Кардіо та силові тренування можуть зміцнити ваше серце.
Вправи – чудовий спосіб знизити кров'яний тиск. Зокрема, кардіо- та силові тренування можуть зміцнити ваше серце та допомогти підтримувати здорову вагу. У нещодавній статті відомої Клівлендської клініки (США) фізіолог із клінічних вправ Лаура Грей пояснює, чому вправи корисні для людей з високим кров'яним тиском і які види діяльності їм слід спробувати.
Регулярні заняття спортом допомагають контролювати вагу, підтримувати здоров'я серця та знижувати рівень стресу. Крім того, включення вправ у свій розпорядок дня разом зі здоровою дієтою може допомогти знизити кров'яний тиск і запобігти серйознішим захворюванням.
Читайте також: Медики назвали популярний овоч, який зміцнює кістки та нормалізує тиск
"Високий кров'яний тиск може призвести до інсульту, серцевого нападу, серцевої недостатності і навіть проблем з нирками", - пояснює Грей.
Особливо людям, які тільки-но починають займатися спортом, слід звернути увагу на своє дихання.
"Зосередження уваги на контролі дихання допомагає запобігти значному підвищенню артеріального тиску", - сказав Грей.
Також слід враховувати 5–10-хвилинну розминку та затримку. Рекомендується займатися 150 хвилин на тиждень із помірною інтенсивністю. Ці 150 хвилин можна розбити на дрібніші частини протягом тижня. "Ви можете почати тренування з 10-хвилинними інтервалами, якщо ви просто повертаєтеся до звичайного тренування", - рекомендує Грей. І сталість має ключове значення: може пройти від одного до трьох місяців, перш ніж ви помітите різницю у кров'яному тиску.
Коли ви виконуєте кардіо та силові тренування, це допомагає зміцнити ваше серце, а це означає, що ваше серце може перекачувати більше крові з меншими зусиллями.
Ось кілька вправ, які чудово підходять для зниження артеріального тиску:
- Заняття аеробікою
- Швидка ходьба
- Їзда на велосипеді
- Танці
- Садівництво
- Піший туризм
- Біг
- Плавання
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте також: Медики назвали чотири продукти, які можуть знизити ризик гіпертонії та хвороб серця
Олена КовальНовини
Україну накриють дощі та тумани (Карта)
07:32 26 кві 2024.
Оприлюднено рейтинг найпопулярніших у США серіалів
06:30 26 кві 2024.
Евакуація людей розпочинається у Донецькій області
04:40 26 кві 2024.
Агенти ФСБ допомагали окупантам обстрілювати Херсон
02:20 26 кві 2024.
Харві Вайнштейн таки може вийти з в'язниці
00:45 26 кві 2024.
Знайдено схованку зі спиртним першого президента США (Фото)
23:45 25 кві 2024.
Дональд Трамп отримав шанс на перемогу у Верховному суді
23:20 25 кві 2024.
На аукціон виставлено акустичну гітару, на якій грали The Beatles
22:45 25 кві 2024.
Пентагон обіцяє доставити військову допомогу в Україну якнайшвидше
22:30 25 кві 2024.