Дієтологи пояснили вигоду короткочасного голодування

Одним з найпопулярніших сьогодні методів голодування є формат 16/8, коли людина не вживає їжу протягом 16 годин. В решту вісім годин можна їсти, проте важливо віддавати перевагу корисної їжі і стежити за добовою калорійністю раціону.

Найпростіше починати голодувати за м'якшим варіантом - їжа не вживається протягом 10-14 годин на добу. Цей спрощений варіант краще підійде новачкам.

Подібне короткострокове голодування при регулярному застосуванні приносить багато користі здоров'ю - зокрема, сприяє зниженню рівнів цукру та інсуліну в крові. Це зменшує окислювальний стрес, запалення в організмі.

У людей, які починають голодувати, скорочення цукру в крові може досягти 6%, інсуліну - 20-31%, завдяки чому активується гормональна функція, що сприяє більш інтенсивному жироспалюванню. 

Короткочасне голодування протягом 3-24 тижнів прискорює обмін речовин на 3,6-14% і, відповідно, втрату ваги. Також організм запускає аутофагію - процес видалення пошкоджених клітин з дисфункціональним білком, що знижує ризик розвитку раку.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.