До вибору треба підходити індивідуально.
Вибір кращої дієти для чоловіків залежить від індивідуальних переваг і потреб у втраті ваги. Якщо ви спалюєте більше калорій, ніж їсте, то, швидше за все, схуднете. Виберіть дієту, яка буде довгостроковою і посприяє втрати ваги, що допоможе вам назавжди позбутися від зайвої ваги. Звичайно ж, бажано попередньо проконсультуватися з лікарем, оскільки є різні індивідуальні особливості, а також різного роду захворювання, що також необхідно обов'язково враховувати при виборі дієти.
Дієтологи запропонували найбільш ефективних дієт, які сприяють збереженню і зміцненню чоловічого здоров'я.
Середземноморська дієта
Сприяє здоровому контролю ваги і знижує ризик серцевих захворювань. Її раціон складається з риби, оливкового масла, фруктів, овочів, цілісних зерен, бобових, горіхів, насіння і трав. Потрібно буде обмежити або навіть повністю відмовитися від червоного м'яса і триматися подалі від рафінованих продуктів, шкідливих заводських цукрів, солодких напоїв та інших оброблених продуктів. Дослідження показують, що дотримання середземноморської дієти пов'язано з меншою окружністю талії і меншим ризиком надмірної ваги і ожиріння.
Низьковуглеводна дієта
Згідно з дослідженням 2014 року, опублікованому в журналі Annals of Internal Medicine, дієти з низьким вмістом вуглеводів допомагають у втраті ваги, втрати жиру і зниження рівня тригліцеридів і холестерину. При дотриманні такої дієти відбувається заміщення шкідливих цукрів, рафінованих зерен (білий хліб, макарони і білий рис), картоплі та інших продуктів, багатих на вуглеводи, на некрахмальние овочі, горіхи, насіння, білкові продукти і корисні для серця жири. Приклади дієт включають: «дієту Південного пляжу», розроблену кардіологом Артуром Агатстон, «зональна дієту» доктора Баррі Сирса і деякі інші.
Дієта DASH
Дослідження показують, що дієта DASH, також відома як дієтичний підхід для профілактики гіпертонії, ефективна для здорового управління вагою. Вона була розроблена для зниження високого кров'яного тиску, використовуючи стратегії здорового харчування.
Це добре збалансований, низькокалорійний план харчування, який обмежує споживання натрію від 1500 до 2300 мг в день і містить в своєму складі цільні зерна, фрукти, овочі, бобові, горіхи, насіння, нежирні молочні продукти, корисні білки і масла. DASH встановлює обмеження на солодощі, промислово оброблені продукти і алкоголь.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Олена КовальНовини
Україна готує новий контрнаступ
11:15 05 тра 2024.
Окупанти вдарили по житлових будинках у Харкові
10:50 05 тра 2024.
У Бога на плечі - шеврон з українським прапором, - Зеленський
10:10 05 тра 2024.
У Дніпрі пошкоджено інфраструктурні об'єкти
09:50 05 тра 2024.
Повітряні сили знищили майже всі дрони-камікадзе цієї ночі
09:15 05 тра 2024.
Названо породи собак, яких найчастіше кусають кліщі
06:00 05 тра 2024.
Як проходитимуть ВЛК колишні обмежено придатні, пояснили у Міноборони
05:00 05 тра 2024.
Названо топ-трійку країн з найщедрішою пенсією у світі
00:30 05 тра 2024.
На Черкащині готуються до старту обласного етапу шкільних ліг
23:15 04 тра 2024.
Ворог захопив ще одне село на Донеччині
23:00 04 тра 2024.