Армійський спосіб заснути за дві хвилини розкрив тренер

Дієвий спосіб заснути за дві хвилини, який буде ефективним навіть для тих, хто страждає від безсоння, розкрив тренер з фітнесу Джастін Августін. Його рекомендацію опублікувало видання The Mirror.

За словами фахівця, техніка, про яку він розповів, була розроблена в армії, щоби солдати могли швидко засипати в будь-який час і в будь-якому місці.

Читайте також: Вплив проблем зі сном на особисте життя пояснили психологи

"Згідно з моїми дослідженнями, цей метод був розроблений переважно для пілотів винищувачів, яким необхідна стовідсоткова зосередженість, здатність до якої, як ми всі знаємо, знижується при нестачі сну", - пояснив експерт.

Так, щоб заснути за 120 секунд, треба розбити процес на два етапи: очистити розум та візуалізувати зображення.

Перший етап передбачає виконання кількох дій. Для початку необхідно розслабити м'язи обличчя, не забуваючи про щелепу, язик та м'язи навколо очей. Потім – опустити плечі та розслабити верхні та нижні частини рук. Далі – видихнути та прибрати напругу у грудній клітці, а після – у ногах. За словами тренера, це має тривати близько хвилини.

Другий етап – підключення візуалізації. Фахівець пропонує для цього два сценарії:

– перший – ви лежите у каное на спокійному озері, над вами лише чисте блакитне небо;

- другий - ви лежите у чорному оксамитовому гамаку в абсолютно темній кімнаті.

Якщо в процесі ви починаєте думати про щось інше, Августин пропонує протягом 10 секунд повторювати: "Не думай, не думай, не думай".

Для досягнення результату спеціаліст рекомендує практикувати техніку протягом шести тижнів.

Раніше lenta.ua писала, про що сигналізує сонливість та млявість протягом дня.

Фото: Лайфхакер

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Як дізнатися про характер чоловіка по одягу, в якому він спить, пояснили психологи