Як нестача сну впливає на кров'яний тиск, розповіли лікарі

Більшість людей знають, що певні чинники, такі як відсутність фізичних вправ, ожиріння, нездорове харчування, стрес та підвищене вживання алкоголю можуть призвести до підвищення кров'яного тиску. Але фактор ризику високого артеріального тиску часто недооцінюється.

Порушений сон може спричинити високий кров'яний тиск (гіпертонію). Але цей чинник ризику часто недооцінюють. Про це йдеться у заяві німецької Нochdruckliga.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Порушення сну: фактор ризику серцево-судинних захворювань

Порушення сну викликають стрес, знижують самопочуття та працездатність та є важливим фактором ризику розвитку високого кров'яного тиску.

Тому кілька місяців тому порушення сну були включені як новий фактор ризику серцево-судинних захворювань у рекомендації Європейського товариства гіпертоніків щодо гіпертонії.

Відповідно до двох досліджень, опублікованих у 2011 та 2007 роках, у людей з порушеним сном ризик розвитку високого кров'яного тиску в 1,5–3 рази вищий.

«10% населення Німеччини страждають від проблем із засинанням і сном », – каже терапевт, пульмонолог, кардіолог, сомнолог та лікар інтенсивної терапії професор доктор. мед. Бернд Саннер, медичний директор та головний лікар медичної клініки лікарні Агаплесіон Бетесда у Вупперталі та представник відділу діагностики гіпертонії Ліги гіпертоніків.

Тому ризик розвитку високого кров'яного тиску зачіпає чимало людей.

«От чому регулярний вимір артеріального тиску, навіть у домашніх умовах, є доцільним для всіх, хто бореться з порушеннями сну. Якщо артеріальний тиск підвищено, лікарі можуть поставити підтверджений діагноз », – каже професор Саннер.

Життєвий сон

Організм відновлюється під час сну. Вивільняються гормони росту, поповнюються запаси енергії, імунна система виробляє антитіла, а мозок обробляє та зберігає інформацію. В результаті цих занять у нічний час знижується частота серцевих скорочень та артеріальний тиск.

«Порушений сон перешкоджає цьому важливому скороченню, відомому як занурення. Якщо відбувається так зване «не занурення», ймовірність майбутніх проблем із серцем та кровообігом вже збільшується. Згодом також може розвинутися денний високий кров'яний тиск », – пояснює професор Саннер.

Фактори, які можуть негативно впливати на сон, включають психологічний та емоційний стрес, хропіння, апное уві сні, періодичні рухи ніг у нічний час, так звані «екзогенні» фактори, такі як шум і надмірно високі температури навколишнього середовища або яскравість під час сну, або навіть соціальні чинники, такі як самі вибрали недосип.

Порушення дихання, пов'язані зі сном, спричинюють підвищення артеріального тиску

Гіпертонія та порушення дихання уві сні взаємозалежні. Половина всіх людей з апное уві сні також страждають від високого кров'яного тиску і, навпаки, від 30 до 40 відсотків усіх людей з високим кров'яним тиском страждають на апное уві сні.

Якщо є резистентна до терапії гіпертензія, тобто. ГОДИНА. Якщо високий кров'яний тиск неможливо контролювати навіть за допомогою ліків, у той же час особливо часто є апное уві сні.

У найбільш поширеній формі, обструктивному апное уві сні (СОАС), м'язи горла розслаблюються під час сну, язик і м'яке небо розслаблюються, опускаються назад і блокують верхні дихальні шляхи і, отже, надходження кисню. Потім дихання відновлюється з хропіння та пов'язаною з ним несвідомою реакцією пробудження.

"При апное уві сні постійний колапс м'якого піднебіння при вдиху призводить до зупинок дихання і, отже, до постійного стресу протягом ночі ", - говорить член секції Ліги високого тиску, доктор медичних наук. Ян Бергель, терапевт, кардіолог, лікар інтенсивної терапії та головний лікар Клініки внутрішніх хвороб I академічної клінічної лікарні Св. Варвари у Хамі.

Спочатку це призводить до постійного підвищення артеріального тиску вночі, але також протягом дня.

Високий кров'яний тиск через недостатній сон

При безсонні хворі не сплять не менше трьох разів на тиждень і не можуть спати. Недосипання, що виникає в результаті, не тільки погіршує самопочуття і призводить до дратівливості, відсутності концентрації уваги і проблем з пам'яттю, але і значно збільшує ризик виникнення підвищеного кров'яного тиску.

Дослідження показало, що сон менш як п'ять годин призводить до збільшення ризику гіпертонії на 50 відсотків.

Як правило, для здорового кров'яного тиску не слід спати менше семи годин, незалежно від того, чи викликана коротка тривалість сну порушеннями сну або результатом вашого способу життя. Лише небагато з них є справжніми «короткосплячими», які можуть обходитися меншою кількістю сну, не завдаючи шкоди і не погіршуючи своєї працездатності », - рекомендує професор Саннер.

Поліпшити сон

У більшості випадків можна навчитися краще спати, але іноді потрібні допоміжні засоби.

Послідовна гігієна сну з раннім відходом до сну, заходи щодо релаксації (дихання, вправи для медитації, прогресивна м'язова релаксація, йога), відмова від екранної активності та відмова від вживання алкоголю перед сном допомагають боротися зі стресом та іншими емоційними факторами.

Відповідні програми та професійно розроблені програми усвідомленості, такі як Програма зниження стресу на основі усвідомленості (MBSR), також дають гарний ефект.

Фізичні причини спочатку повинен з'ясувати лікар шляхом скринінгового обстеження будинку чи лабораторії сну. Ожиріння часто є фактором, що сприяє апное уві сні.

Виникають небезпечні зупинки дихання, особливо у положенні лежачи спині. Часто допомагає схуднення та зміна пози для сну.

У тяжких випадках для лікування використовується маска CPAP (постійний позитивний тиск у дихальних шляхах). Назальна маска надягається під час сну і запобігає зупинці дихання завдяки безперервному подиху з позитивним тиском. Це заспокоює кровообіг та відновлює зниження артеріального тиску.

Експерти одноголосно радять не приймати снодійні: «Через здатність викликати звикання снодійні мають бути останнім вибором, якщо у вас діагностовано безсоння », – каже лікар. Бергель.

Фото: angellodeco/stock.adobe.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Зморшки уві сні - це реальність, як звести до мінімуму ймовірність їх появи

Читайте також: Як тривалість сну впливає на здоров'я кісток, з'ясували лікарі