Вчені назвали дві найкращі вправи для зниження кров'яного тиску

Якби вам сказали більше займатися спортом, щоб знизити кров'яний тиск, ви могли б подумати, що вам потрібно розібрати бігове екіпірування або зайнятися штангою. Але Джеймі Едвардс, викладач фізіології фізичних вправ з Університету Східного Лондона нещодавно опублікував дослідження, в якому з'ясувалося, що вправи, які ви виконуєте у статичному положенні, такі як планка та сидіння біля стіни, насправді є найкращим способом знизити кров'яний тиск.

Цей вид «ізометричних» вправ передбачає скорочення певного м'яза або групи м'язів та утримання їх так, щоб довжина м'яза не змінювалася протягом усієї вправи.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Але зниження кров'яного тиску – це лише одна з переваг виконання цього вправи.

1. Вони покращують здоров'я серця

У нещодавній роботі Джеймі було розглянуто 270 рандомізованих контрольованих досліджень за участю понад 15 тисяч учасників. Було виявлено, що найкращий спосіб знизити кров'яний тиск - це виконувати в середньому три ізометричні тренування на тиждень.

2. Вони покращують здоров'я суглобів

Наші зв'язки відіграють важливу роль у стабілізації суглобів під час руху. Але травми можуть статися, якщо ми надто сильно натиснути на зв'язку, наприклад, при незручному приземленні на одну ногу під час стрибка. Розрив передньої хрестоподібної зв'язки (ПКС) є одним із прикладів травми зв'язки, яка значно впливає на здоров'я.

Але наші м'язи відіграють важливу роль у зменшенні сили, що діє на зв'язки, допомагаючи створити стабільність навколо суглоба. Дослідження показують, що тренування певних груп м'язів за допомогою ізометричних вправ може допомогти зменшити навантаження на певні зв'язки.

3. Вони допомагають усунути м'язовий дисбаланс

Зазвичай м'язи з одного боку тіла сильніше, ніж з іншого. Це явище, відоме як домінування кінцівок, частково відбувається через так звану латералізацію — нашу перевагу використовувати одну сторону тіла перед іншою.

Хоча зазвичай немає нічого поганого в тому, що м'язи на одній стороні тіла сильніші, ніж на іншій, це може збільшити ризик травми, а також вплинути на результати спортсмена. Але виконання односторонніх (односторонніх) ізометричних вправ, таких як спліт-присідання або бічна планка може допомогти зменшити різницю в силі між кінцівками, оскільки вони націлені на один бік тіла.

4. Вони покращують продуктивність

Ізометричні вправи ефективні для покращення сили у певних фіксованих положеннях. Це з тим, що ізометричні вправи здатні активувати дуже певні м'язи чи групи м'язів.

5. Їх легко переносити

Ізометричні вправи часто використовуються у програмах фізіотерапевтичної та спортивно-терапевтичної реабілітації людей, що відновлюються після травм опорно-рухового апарату. Це пов'язано з тим, що їх можна виконувати з обмеженою рухливістю і коли біль може бути фактором, що обмежує.

6. Вони економлять час

У більшості досліджень, в яких вивчалася користь ізометричних вправ для здоров'я серця, учасникам потрібно було виконувати загалом вісім хвилин вправ за сеанс. Це відповідає приблизно чотирма підходами ізометричних вправ, кожна з яких триває близько двох хвилин. Потім ви відпочиваєте між підходами від однієї до чотирьох хвилин.

Численні дослідження також показують, що ці вправи необхідно виконувати лише тричі на тиждень протягом трьох тижнів, щоб побачити позитивні зміни. Це дозволяє легко вписати ізометричні вправи навіть у найбільш завантажений графік.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Як нестача сну впливає на кров'яний тиск, розповіли лікарі

Читайте також: Втома та слабкість: як швидко підвищити кров'яний тиск, розповіли лікарі