Здоров'япрофілактика

П'ять вагомих причин, за якими вам варто прогулятися сьогодні

16:30 13 жов 2021.  371Читайте на: УКРРУС

Ходьба корисна і для тіла і для розуму.

Люди, які регулярно ходять пішки, клянуться здоров'ям і психологічними перевагами своїх щоденних прогулянок. Тут експерт по здоров'ю Майкл Ройз, доктор медицини, призводить п'ять причин, за якими вони мають рацію. Про це пише Сlevelandclinic.

1. Ходьба знижує стрес, піднімає настрій і підвищує самооцінку.

Читайте також: Названа проста вправа, яке знижує ризик смерті на 70%

Якщо ви коли-небудь виходили на прогулянку після стресової ситуації і поверталися спокійнішими і зібраними, ви не з чуток знаєте, що ходьба - це позитивний спосіб впоратися зі стресовими подіями. А в наші дні таких, здається, більш ніж достатньо.

2. Ви можете схуднути, гуляючи всього 30 хвилин в день.

Ходьба також є однією з кращих вправ для схуднення: її відносно легко виконувати, вона не викликає проблем з суглобами, вона безкоштовна, і вам в будь-якому випадку доведеться робити її кожен день.

Щоб почати займатися ходьбою для фітнесу, спробуйте починати з 20-хвилинної прогулянки кожен день. Потім перейдіть на 30-хвилинну прогулянку.

3. Регулярна ходьба знижує кров'яний тиск, покращує сон і заряджає енергією.

Доведено, що у звичайних ходунів менше серцевих нападів і інсультів, нижче артеріальний тиск і вище рівень ЛПВЩ (здорового холестерину), ніж у тих, хто не займається спортом.

Ходьба може знизити кров'яний тиск і ЛПНЩ (поганий холестерин), знизити ризик багатьох видів раку і поліпшити функцію імунної системи.

4. Прогулянки з крокоміром і приятелем стають веселішими.

Доктор Ройз вважає, що відстеження ваших кроків за допомогою програми з крокоміром є ключем до успіху при ходьбі. Люди, яким подобаються їхні додатки або крокоміри, реєструють на 2000 кроків більше в день. Чому? Нагорода приходить, коли ви спостерігаєте за своїм успіхом в режимі реального часу і насолоджуєтеся розумовою нагородою за визнання своїх поетапних досягнень.

5. Люди відчувають різке зниження тяги до закусок під час і після 15-хвилинної прогулянки.

Тяга, як правило, - погана новина для людей, що намагаються схуднути. Жадані продукти, як правило, висококалорійні, жирні або солодкі, і перше місце в цьому списку займає шоколад.

Але недавні дослідження Університету Ексетера показують, що ходьба може зменшити тягу до цукру як під час прогулянки, так і приблизно на 10 хвилин після неї. Результати досліджень показують, що ходьба в кінцевому підсумку допомагає людям схуднути не тільки за рахунок поліпшення роботи серця і обміну речовин, але і за рахунок зменшення тяги до солодких закусок.

Фото: pixabay.com

Читайте також: Скільки кроків потрібно робити в день для продовження життя, розповіли вчені

Елена Коваль

Новини

Найпопулярніше