Психологи розповіли, як позбутися занепокоєння за лічені хвилини

Приблизно кожна шоста людина відчуває тривогу, яка може стати настільки серйозною, що заважає повсякденному життю, сну та стосункам.

Багато інших страждають від панічного розладу, коли у вас раптово виникає відчуття страху без видимої причини, що в деяких випадках призводить до нападу паніки.

Читайте також: Фахівці назвали ознаки психологічної травми у дітей

Обидва розлади піддаються лікуванню, і слід звернутися до лікаря загальної практики, якщо у вас є симптоми.

Але є низка стратегій, які можуть допомогти позбавитися непереборного почуття тривоги за лічені хвилини.

Трюк усвідомленості 54321 повертає людину зараз і допомагає заземлити її.

Це також може допомогти людям, які просто відчувають себе трохи на нервах або стресі, і їхні думки відволікають від сну або роботи.

Ряд психологів рекомендують це, тому що це дуже легко робити у будь-який час і в будь-якому місці – вам не потрібно тихо сидіти у своїй спальні.

Клініка Мейо – престижний некомерційний медичний центр у США – описує техніку, пропонуючи використовувати її «наступного разу, коли ваш розум застрягне на тривозі».

Трюк 54321 складається з наступних кроків . Сядьте спокійно. Огляньтеся навколо і зверніть увагу на:

П'ять речей, які ви можете бачити: руки, небо, рослина на столі вашого колеги.

Чотири речі, які ви можете відчути фізично: ноги на землі, м'яч, рука вашого друга.

ТРИ речі, які ви чуєте: подих вітру, дитячий сміх, твоє дихання.

ДВІ речі, які ви можете відчути: свіжоскошена трава, кава, мило.

ОДНА річ, яку ви можете спробувати: м'ята, жувальна гумка, свіже повітря.

Може бути важко визначити таку кількість об'єктів, особливо якщо навколо так тихо, що нічого не чути або нічого пробувати.

Але в цьому й полягає мета завдання – утримати вашу увагу та змусити вас сконцентруватися на своїх відчуттях у цей момент.

Навіть якщо ви просто пробуєте свою мову на смак або слухаєте дзижчання центрального опалення, ви все робите правильно.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медики розповіли, як надати першу психологічну допомогу в умовах війни