Здоров'я Профілактика

Прості способи боротьби з безсонням назвали неврологи

13:35 20 кві.  92 Читайте на: УКР РУС

Останнім часом вона стала масовою проблемою.

Існує думка, що з безсонням можна боротися тільки медикаментозно. Насправді це не так. Неврологи вважають, що багато в чому схема лікування залежить від причин безсоння. Більшість людей просто не можуть заснути через нерви і підвищену тривожність.

Існує кілька способів полегшити собі життя, якщо ви страждаєте від тривожного безсоння.

Провітрюйте кімнату перед сном

Ця порада виглядає дуже банально, але віона дійсно працює. Дослідження показують, що людина набагато легше засинає в кімнаті, де на 1-2 градуси прохолодніше комфортної температури. Крім того, після провітрювання кімната наповнюється свіжим повітрям, який теж сприяє засипанню.

Лягайте в один і той же час

Постарайтеся привчити себе до режиму. Коли організм живе по годинах, то через деякий час він сам починає вимагати сон в певний період. Проведіть експеримент і спробуйте налагодити режим сну разом з режимом харчування. Через 21 день (саме стільки формується звичка) ви помітите, що тіло вимагає їжу і сон в певний час.

Не займайтеся фізичною активністю перед сном

Багато спортсменів люблять ночами тренуватися в тренажерних залах, але робити цього не варто. Так вони не тільки порушують режим сну, але й провокують виникнення безсоння. Справа в тому, що сильна фізична активність може викликати стрес для м'язів, через це вони будуть в напрузі деякий час, а людина не зможе заснути.

Уникайте стресових ситуацій

Якщо ви не можете повністю відкласти телефон або ноутбук за годину до сну, то просто намагайтеся уникати стресових ситуацій, робочих дзвінків або розмов з людьми, які вам не подобаються. Все це підвищує тривожність, і потім ви не зможете заснути.

Фото: pixabay.com

Найпопулярніше