Секрет здорового сну: 6 стратегій боротьби з безсонням

Неповноцінний сон зводить нанівець всі зусилля, спрямовані на оздоровлення організму і зниження ваги. Недолік сну, як і його погана якість несприятливо позначається на гормональному фоні, провокує постійне відчуття голоду і сприяє накопиченню жиру.

В ході дослідження, проведеного в 2015 році, голландські вчені виявили, що депривація сну протягом всього однієї ночі вже веде до інсулінорезистентності, отже, підвищується ризик виникнення цукрового діабету.

Інше дослідження підтвердило роль недостатнього сну в розвитку серцево-судинних захворювань, афективних розладах, зниженні імунітету. Психіатри часто стикаються з наслідками порушення сну.

Безумовно, стрес перешкоджає якісному і тривалого відпочинку. Робота, колеги, клієнти, керівник або підлеглі, діти або батьки, домашні тварини створюють нескінченну низку зобов'язань. В таких умовах на сон не залишається часу, навіть якщо ви вже відчули погіршення самопочуття і якості життя через недостатнє нічного відпочинку. Але повноцінний сон повинен стати пріоритетом для тих, хто бажає жити повноцінним і успішним життям.

Поставте собі таку мету, а в її реалізації допоможуть 6 ефективних стратегій.

1. Дотримуйтеся режиму.

Як би нудно це не звучало, найважливіше - встановити режим і слідувати йому, оскільки підйом і відхід до сну в один і той же час створює певний ритм для вашого організму. Запам'ятайте: ліжко - тільки для сну або сексу. І ніякого телевізора в спальні! Яскравий неприродний світло, згідно з думкою психологів, порушує мозкову активність і вироблення гормону сну - мелатоніну. Спальня повинна стати затишним і спокійним місцем відпочинку.

2. Більше світла.

Постараєтеся проводити щодня мінімум 20 хвилин під сонячними променями, бажано вранці. Саме ранковий сонячне світло запускає в мозку вироблення хімічних сполук, що регулюють сон. За годину (краще два) до сну відмовтеся від телевізора, комп'ютера, смартфонів або планшетів.

3. Акупрессурний килимок.

Півгодинне лежання на акупрессурних килимку за рахунок масажу біологічно активних точок активує парасимпатичну нервову систему і сприяє глибокому розслабленню.

4. Щоб розблокувати розум.

Так, позбутися від хвилюючих ідей, розмов із самим собою непросто - і все, що ви не можете викинути з голови, стає перешкодою на шляху в царство Морфея. Допомогти впоратися з не дають спокою думками може щоденник, або навіть звичайний листок паперу, на якому в кінці дня потрібно записати всі свої роздуми, враження або список справ. Коли хвилюючі вас речі виявляться на папері, набагато простіше закрити очі і спокійно зануритися в сон.

5. Не нехтуйте лікарськими травами.

Екстракт пасифлори або валеріани - відмінний засіб, який допоможе розслабитися і забезпечить глибокий і здоровий сон. Інші натуральні седативні препарати містять магній і мелатонін.

У боротьбі з безсонням ефективний і розчин картопляного крохмалю. Почніть з однієї чайної ложки на склянку води, поступово збільшуючи дозу. Це засіб підтримує бактеріальний баланс мікрофлори кишечника і сприяє контролю цукру в крові.

6. Практики релаксації.

Медитація під керівництвом аудіозаписи або глибоке дихання знімають напругу, що накопичилася за день, і заспокоюють розум. Дослідження вчених свідчать про успішне лікування безсоння за допомогою щоденних занять йогою. Додатковий ефект дає ароматерапія з використанням масел лаванди, ромашки, іланг ілангу і інших.

Якщо після застосування описаних рекомендацій, вам все-таки не вдається впорається з безсонням, можливо буде потрібно консультація фахівця, який перевірить і виключить вплив інших факторів.

фото iz

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.