Медики з'ясували, як режим сну впливає на пам'ять

Повноцінний сон важливий як для фізичного здоров'я, але й розуму. На згадку, зокрема, значний вплив мають звички сну.

Сон важливий для здорових фізичних, емоційних та когнітивних функцій. Наприклад, поганий сон збільшує ризик високого кров'яного тиску, а погана якість сну або регулярне недосипання можуть, крім іншого, вплинути на пам'ять.

Читайте також: Як режим сну впливає характер людини, з’ясували вчені

Поганий сон у літньому віці

Згідно з недавнім дослідженням, з віком середня тривалість сну зменшується, а порушення сну збільшуються, що також може сприяти посиленню епізодичного дефіциту пам'яті у людей похилого віку.

Це вже дає зрозуміти, наскільки далекосяжними можуть бути наслідки сну для мозку і наскільки важливо забезпечити здоровий сон навіть у літньому віці, щоб протидіяти природному погіршенню пам'яті.

Сон зберігає мозок здоровим

Інше дослідження показало, що відсутність семи годин регулярного сну істотно негативно впливає на загальну когнітивну діяльність.

Команда повідомляє, що сон важливий для когнітивних функцій та допомагає підтримувати здоров'я мозку. Це з тим, що продукти життєдіяльності виводяться з мозку під час сну. Тому не дивно, що нестача сну негативно впливає на когнітивні функції.

У цьому дослідженні експерти також зазначають, що ймовірність проблем зі сном збільшується з віком і що кількість та якість сну може погіршуватися.

Порушення сну призводять до зниження когнітивних функцій у похилому віці

Дослідники припускають, що згадані вище порушення сну сприяють зниженню когнітивних функцій у літньому віці і навіть сприяють психічним розладам. Зокрема, тривалість сну, мабуть, дуже впливає на когнітивні здібності. Справа не тільки в недостатній кількості сну, а й у надто довгому сні.

Когнітивні проблеми через порушення глибокого сну

Було виявлено, що надто короткий та надто довгий сон впливає на швидкість обробки інформації, зорову увагу, пам'ять та здатність вирішувати проблеми, повідомляє команда. Дослідники називають порушення глибокого сну можливою причиною зниження когнітивних функцій, пов'язаних зі сном.

Якщо є можливість, спіть сім годин на добу

На думку експертів, оптимальна кількість сну для підтримки когнітивних функцій, починаючи із середнього віку, становить сім годин на добу. Учасники, які спали менше або більше семи годин з восьми, страждали від значно більшої кількості симптомів тривоги та депресії та загалом відчували себе гірше.

Попередні дослідження вже показали, що існує зв'язок між переривчастим режимом сну та підвищеним рівнем запалення, що вказує на схильність людей похилого віку до вікових захворювань, додають дослідники.

Що відбувається у мозку під час сну?

Третє незалежне дослідження також показало, що мозок передає вміст спогадів із гіпокампу в кору головного мозку під час сну, тим самим звільняючи місце у короткочасній пам'яті.

На думку дослідників, пам'ять зазвичай зберігає інформацію у двох особливих областях мозку: гіпокампі та корі головного мозку. Гіпокамп насамперед відповідає за короткочасне засвоєння нової інформації, тоді як кора головного мозку зберігає великі обсяги інформації протягом тривалого часу.

Було показано, що навчальні вправи, що повторюються, створюють сліди в довгостроковій пам'яті. Однак, на думку команди, чи зберігатиметься цей контент постійно незалежно від гіпокампа, вирішальним чином залежить від сну.

Переконайтеся, що ви спите достатньо та спокійно

У сукупності результати ясно показують, що здоровий сон правильної тривалості є надзвичайно важливим для когнітивних функцій і пам'яті. Порушення сну та нестача сну можуть сприяти когнітивним проблемам, особливо у літньому віці, але поганий сон також впливає на пам'ять у молодому віці.

Фото: Syda Productions/stock.adobe.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медики виявили зв'язок між безсонням та серцево-судинними захворюваннями