Медики розповіли, як упоратися з тривожним розладом

Періодичне почуття тривоги є нормальною частиною життя, але люди з тривожними розладами відчувають часту та надмірну тривогу, страх, жах та паніку у повсякденних ситуаціях. Ці почуття нездорові, якщо вони впливають на якість вашого життя та заважають вам нормально функціонувати.

Загальні симптоми тривожних розладів включають:

Читайте також: Фахівці назвали ознаки психологічної травми у дітей

• Нервовість
• Почуття безпорадності
• Почуття паніки, що насувається, небезпеки або приреченості
• Почастішання пульсу
• Гіпервентиляція
• Потовиділення
• Дощ у тілі
• Нав'язливі думки про тригер паніки

Медики клініки Майо дали 11 порад, як упоратися з тривожним розладом:

Зберігайте фізичну активність

Розробте порядок так, щоб ви були фізично активні більшу частину днів на тиждень. Вправи є сильним засобом зниження стресу. Це може покращити ваш настрій та допомогти вам залишатися здоровим. Почніть повільно і поступово збільшуйте кількість та інтенсивність вашої діяльності.

Уникайте алкоголю та рекреаційних наркотиків

Ці речовини можуть викликати або збільшити тривогу. Якщо ви не можете кинути палити самостійно, зверніться до свого лікаря або знайдіть групу підтримки, яка допоможе вам.

Киньте курити і скоротите чи припиніть вживання напоїв із кофеїном

Нікотин та кофеїн можуть посилити тривогу.

Використовуйте методи управління стресом та релаксації

Техніки візуалізації, медитація та йога є прикладами техніки релаксації, які можуть зменшити тривогу.

Зробіть сон пріоритетом

Робіть все можливе, щоб переконатися, що ви висипаєтеся і почуваєтеся відпочившим. Якщо ви погано спите, поговоріть зі своїм лікарем.

Їжте здорову їжу

Здорова дієта, що включає овочі, фрукти, цільнозернові продукти та рибу, може бути пов'язана зі зменшенням занепокоєння, але потрібні додаткові дослідження.

Дізнайтеся про свій розлад

Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, що може бути причиною вашого конкретного стану і які методи лікування можуть бути найкращими для вас. Залучіть сім'ю та друзів і попросіть їх підтримки.

Дотримуйтесь плану лікування

Приймайте ліки згідно з інструкцією. Ходіть на прийоми до психотерапевта та виконуйте всі доручення, які дає терапевт. Послідовність може мати велике значення, особливо коли йдеться про прийом ліків.

Визначте тригери

Дізнайтеся, які ситуації чи дії викликають у вас стрес чи посилюють занепокоєння. Практикуйте стратегії, які ви розробили разом зі своїм психіатром, щоб бути готовими справлятися із тривожними почуттями у таких ситуаціях.

Ведіть журнал

Відстеження вашого особистого життя може допомогти вам і вашому психіатру визначити, що викликає у вас стрес і що допомагає вам почуватися краще.

Спілкуйтесь

Не дозволяйте турботам ізолювати вас від близьких людей чи занять.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медики розповіли, як надати першу психологічну допомогу в умовах війни