Медики пояснили, як заснути за дві хвилини

Часто люди не можуть заснути через нерви, напругу або хвилювання перед важливою подією. Це впливає на загальний стан організму.

Під час війни американські льотчики розробили систему, яка допоможе заснути всього за дві хвилини. Вона називається методом Бада Вінтера. Він був лейтенантом ВМС, а до цього працював футбольним тренером і допомагав спортсменам розслабляти м'язи. Під час Другої світової льотчики через недосипання допускали фатальні помилки, тоді керівництво армії США вирішило розробити нову систему засипання, завдяки якій пілоти могли заснути в будь-якому місці, положенні і обставинах.

Виберіть зручну позу 
Якщо ви лежите в ліжку, то нічого вибирати не треба. Ця порада підходить для тих, хто намагається заснути в аеропорту, автобусі, машині або іншому неприродному положенні. Сядьте і відкиньте спинку, наприклад, або підкладіть під голову спеціальну подушку.

Розслабте обличчя 
Цей момент вважається ключовим у всьому процесі. На обличчі дуже багато м'язів, які постійно перебувають у русі. Часто вони посилають сигнали організму про хвилювання або стрес. Постарайтеся максимально розслабити очі, вилиці і щелепу.

Опустіть плечі і руки 
Після обличчя потрібно розслабити і інші м'язи. У більшості людей напруга накопичується саме в шиї і плечах. Якщо у вас не виходить просто розслабити їх, спробуйте перенапружити, і тоді вони самі перейдуть в природне положення. На цьому етапі буде зроблена половина роботи.

Розслабте ноги 
Після верхньої частини тіла потрібно зосередитися на нижній. Точніше, навпаки, розслабити її. Ідіть зверху вниз: спочатку квадріцепси, потім ікри, а потім ступні. Правшам варто починати з правого боку, а лівшам - з лівої.

Перестаньте думати на 10 секунд 
Коли ви розслабили своє тіло і обличчя, потрібно переходити в мозок. Намагайтеся не думати про стрес або хвилювання. Сам Вінтер пропонував представляти таку картину: ви лежите в каное, що пливе по спокійному озеру, і дивіться на небо, а в вухах у вас тільки шум води. Намагайтеся думати про це максимально чітко, щоб інші думки не порушували розслаблення. Або уявіть, що лежите в чорному гамаку, а навколо вас чорний порожній простір. Деяким допомагає повторювати в голові протягом десяти секунд фразу: "Не думай".

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.