Медики назвали вправу, яка допоможе заснути під час безсоння

Якісний сон може бути проблемою для деяких людей, які можуть бути відволікані стресами свого повсякденного життя або не можуть заснути, навіть коли вони відчувають втому. Існує безліч порад та прийомів, але одна «вправа з візуалізації» може допомогти. Фонд сну стверджує, що вправи на візуалізацію можуть допомогти людям, які намагаються заснути. Про це пише Еxpress.

Фонд сну каже, що це методи можуть допомогти задіяти природну реакцію організму на розслаблення.

Читайте також: Медики назвали напій, який значно збільшує час та ефективність сну

"Ці методи засновані на використанні уявних образів для створення почуття благополуччя в тілі, що може зменшити стрес і допомогти вам заснути", - йдеться у повідомленні.

У ньому пояснюється, що сканування тіла – це вид медитації, при якому повільно та сфокусовано увагу на різних частинах тіла.

Як тільки ви зручно ляжете в ліжку, почніть з кількох глибоких вдихів, щоб привести своє тіло до розслабленого стану.

Потім «перенесіть увагу на свої ступні, відзначаючи будь-які відчуття в пальцях ніг і чи тримаєте ви напругу в цій частині тіла».

«Якщо ви помітите дискомфорт тут, визнайте це та постарайтеся відпустити будь-які думки про історії, які у вас є. Візуалізуйте, як напруга залишає тіло разом із диханням.

«Коли ви будете готові, перемістіть свою увагу на литкові м'язи, повторюючи процес спостереження за відчуттями, відпускаючи думки або історії та візуалізуючи напругу, що йде через ваше дихання».

Далі організація каже, що ви повинні методично переміщувати свою увагу на кожну частину свого тіла, одну за одною, рухаючись від ступнів до лоба, доки не проскануєте все своє тіло.

Крім цієї техніки, є кілька інших способів покращити нічний сон.

NHS рекомендує регулярно спати, створювати темну, тиху та прохолодну обстановку та займатися спортом.

Деякі люди вважають за корисне записувати свої турботи та завдання та виділяти час перед сном, щоб скласти список наступного дня, якщо ці стреси не дають вам заснути.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Як правильно спати, щоб знизити ризик хвороб Паркінсона та Альцгеймера