Медик назвав п'ять простих способів, як знизити ризик серцево-судинних захворювань

Згідно з глобальними даними та звітами, більшості серцево-судинних захворювань можна запобігти шляхом усунення поведінкових факторів ризику, таких як вживання тютюну, нездорове харчування та ожиріння, відсутність фізичної активності та шкідливе вживання алкоголю. Про це пише Times of India.

Хоча всім відомо, наскільки фатальними можуть бути серцеві захворювання, ми часто ігноруємо їх першопричини та продовжуємо займатися ними без перерви. Коли хвороба вже перейшла в серйозну стадію, ми починаємо вживати профілактичних заходів, що на той час вже надто пізно.

Читайте також: Медики назвали два напої, які знижують ризик інсульту на 32%

«Ми не безсмертні та не захищені від усього, що нас оточує. Термін "профілактика - це лікування" підходить для серцево-судинних захворювань", - говорить доктор Раджпал Сінгх, директор відділення інтервенційної кардіології лікарні Fortis La Femme, Бангалор.

Щоб уникнути ризику, пов'язаного із серцевими захворюваннями, доктор Сінгх пропонує дотримуватися здорової дієти, регулярно займатися фізичними вправами, добре спати, відмовитися від куріння, наркотиків та періодично проходити медичні огляди.

Їжа в міру

"Поміркованість у всьому" - ключ до міцного здоров'я, каже він і рекомендує скоротити споживання олії в продуктах харчування. Крім того, рекомендує їсти більше зелені, горіхів, білків і клітковини, а також категорично не рекомендує надмірне вживання червоного м'яса.

40 хвилин щоденних вправ

Регулярні фізичні вправи – це ваш страховий поліс, медик рекомендує тренувати тіло по 40 хвилин на день 5 разів на тиждень. Такі тренування допомагають знизити ризик серцево-судинних захворювань до 30%.

Скоротіть куріння, вживання алкоголю

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), більшість серцевих захворювань пов'язані з курінням та алкоголем. З цього приводу доктор Сінгх каже, що куріння та рекреаційні наркотики збільшують ризик раптової серцевої смерті майже на 50% порівняно з тими, хто не курить.

Спи, добре відпочивай

Сон, за словами фахівця, може покращити психічне та серцеве здоров'я. Спати потрібно щонайменше 7-8 годин на добу.

Регулярні огляди

Медичний огляд, кров'яний тиск, вага, загальний аналіз крові, рівень холестерину, функціональні тести нирок, печінки та щитовидної залози, а також рівень глюкози в крові та ЕКГ повинні проводитись регулярно.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медик назвав найшкідливіший сніданок для серця та підшлункової залози