Тест на якість сну.
Люди схильні прикрашати дійсність, тому багато хто вважає, що сплять цілком достатньо, і стверджують, що проблем з якістю сну у себе не спостерігають.
Британські Учені проводили дослідження сну, для якого розробили нескладний опитувальник, що дозволяє досить точно і при цьому просто оцінити, наскільки добре людина висипається. Він називається SATED - за першими літерами п'яти ключових показників якості сну, кожен з яких пов'язаний зі станом здоров'я.
Ось про які показники йдеться: Satisfaction with sleep (рівень задоволеності своїм сном), Alertness during waking hours (здатність не засипати і не відчувати втоми протягом дня), Timing of sleep (час сну), Efficiency (ефективність сну) і Duration ( тривалість сну). Оцінювати свій сон за цими показниками потрібно за останній місяць.
Наскільки ви задоволені своїм сном?
Варіанти відповіді: рідко буваю задоволена (0 балів), іноді задоволена (1 бал), завжди задоволена (2 бали)
Чи вдається вам протягом усього дня бути бадьорою, не вдаючись до кави або денного сну?
Варіанти відповіді: рідко вдається (0 балів), іноді вдається (1 бал), завжди вдається (2 бали)
Ви спите між 2 і 4 годинами ночі?
Варіанти відповідей: рідко (0 балів), іноді (1 бал), завжди (2 бали)
Вночі ви проводите без сну менше 30 хвилин? У них включається як час на засинання, так і хвилини, коли ви прокинулися посеред ночі і не можете знову заснути.
Варіанти відповідей: рідко (0 балів), іноді (1 бал), завжди (2 бали)
Ви спите від 6 до 8 годин на добу?
Варіанти відповідей: рідко (0 балів), іноді (1 бал), завжди (2 бали)
Підрахуйте кількість балів, які ви набрали. 0 балів сигналізують про дуже низьку якість сну, а 10 балів - про те, що зі сном у вас все в порядку. До якого числа ви ближче?
А як сплять інші?
Результати показали, що на 10 з 10 сплять всього 7,3%, а 9 балів поставили свого сну 8,8% опитаних. Дослідження показало, що кожна десята людина спить погано або дуже погано: не висипається, куняє протягом дня, до вечора відчуває сильну втому, але тим не менш посеред ночі прокидається і не може заснути.
Як працює недосип?
Припустимо, що ви набрали 5-6 балів - начебто не так вже й мало. Тоді може і не потрібно нічого змінювати? Нейробіолог і сомнолог Меттью Уолкер з вами не погодиться. У своїй книзі «Навіщо ми спимо. Нова наука про сон і сновидіння »фахівець пояснює, що відбувається з людьми, які сплять менше, ніж необхідно.
Потреба уві сні закладена в нас на хімічному рівні. Коли людина хоче спати, в його мозку накопичується хімічна речовина під назвою аденозин. Поки ми не спимо або боремося зі сном, концентрація аденозину збільшується - і ми хочемо спати все сильніше. Згодом аденозину стає стільки, що людину охоплює непереборне бажання поспати - таке неминуче відбувається, якщо ми не спимо більше 12-16 годин.
Як знизити концентрацію аденозину? Дуже просто: заснути. Саме уві сні відбувається активне розщеплення цієї речовини. Дорослій людині на «аденозинові очищення» потрібно приблизно вісім годин здорового якісного сну. Добре виспавшись і повністю вивівши аденозин з організму, ми готові приблизно до 16 години неспання - ясного мислення і фізичної активності.
Якщо людина спить недостатньо, аденозин не встигає розщепнутися, і його концентрація залишається високою. Це можна порівняти з неоплаченими відсотками по кредиту: вранці залишається деяка кількість вчорашнього аденозину, але воно не заважає вироблятися нової дозі. Якщо на наступну ніч ви знову не висипається, концентрація стає ще вище - як і при затримці платежів, ваш борг по сну накопичується.
Але чим довше це відбувається, тим гірше ви себе відчуваєте. В результаті людина отримує хронічну депривації сну, через яку відчуває постійну втому, гірше міркує і концентрується. Не кажучи вже про небезпеки для здоров'я: науково доведено, що депривація сну може призвести до деяким фізичним і психічним розладам.
Висновок з усього вищесказаного такий: якщо ви оцінили свій сон як не дуже добрий, а то і зовсім поганий, єдиний можливий варіант його поліпшити - почати висипатися. Зараз карантин і віддалена робота дають вам кілька годин в день, які раніше ви витрачали на дорогу до роботи або походи по магазинах. Додайте їх до свого сну! Адже сон - це дуже доступне і просте ліки від безлічі проблем зі здоров'ям, а ще відмінний спосіб укріпити імунітет - то, що всім нам точно не завадить.
Фото: ua
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Ольга ЛевкунНовини
Кевіна Спейсі, котрий захистився в суді, тепер звинуватять у документальному фільмі
20:47 03 тра 2024.
Президент Дональд Трамп може вимагати від європейських союзників витрачати на оборону 3% бюджету
20:30 03 тра 2024.
Названо термін, коли відсотки від заморожених російських активів передадуть Україні
20:15 03 тра 2024.
У РФ не має сил для захоплення Харківщини
19:55 03 тра 2024.
СБУ звернулася до українців
19:30 03 тра 2024.
Зеленський заявив про новий етап війни з Росією
19:15 03 тра 2024.
Великобританія відмовилася вбивати російських окупантів
18:55 03 тра 2024.
Названа дієта, яка призводить до хвороби Альцгеймера
18:45 03 тра 2024.
Українських чиновників відправлять на війну
18:30 03 тра 2024.
НБУ ввів обмеження для банків та ломбардів
18:15 03 тра 2024.
У Києві «співробітник СБУ» виманював гроші у родичів військовополонених
17:55 03 тра 2024.