Фахівці назвали способи, як схуднути без фітнесу

Існує 20 способів скинути вагу без фізичних вправ, вони включають ходьбу, включення до раціону продуктів, багатих на клітковину та цільнозернову їжу, про це повідомляє інтернет-журнал. Nutrisense з посиланням на різноманітні наукові дослідження.

Так, слід розпочинати харчування з білка. Це допомагає знизити апетит, наростити м'язи, а також запобігти стрибкам глюкози. Також важливо стежити за розмірами порцій, вести щоденник харчування, пити достатню кількість води, їсти більше некрохмалистих овочів, знизити вживання цукру та кофеїну. Це також допоможе контролювати глюкозу у крові.

Читайте також: Медики з'ясували, як кава впливає на процес схуднення

Крім того, варто відмовитися від газованих напоїв навіть із низьким вмістом цукру та алкоголю. Ці напої не мають поживної цінності і можуть бути висококалорійними. Також важливо висипатися, хронічний недосипання може згодом зробити інші тактики схуднення менш ефективними, і замінити деякі продукти здоровішими альтернативами.

Експерти також радять не відволікатися під час їжі – таке розсіяне харчування може призвести до переїдання, яке пов'язане зі збільшенням ваги, – знизити рівень стресу, менше замовляти їжу та більше готувати вдома, а також регулярно зважуватись та стежити за причиною вживання їжі. Якщо вона обумовлена емоціями, краще знайти інший спосіб зняття стресу.

Також можна використовувати вищий письмовий стіл, щоб не сидіти, а стояти за ним. Це не вплине на якість роботи, проте допоможе витратити більше калорій.

Фото: Shutterstock

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медики назвали продукти, які допомагають запобігти набору ваги