Високий рівень холестерину може заблокувати кровоносні судини.
Високий холестерин - це тихий вбивця, який зазвичай не проявляє ніяких симптомів, але може мати небезпечні для життя ускладнення, тому краще подбати про зниження рівня холестерину, якщо ви перебуваєте в групі ризику, пише Еxpress .
Високий холестерин виникає, коли в крові занадто багато жирної речовини, званою холестерином. Занадто високий рівень холестерину може заблокувати ваші кровоносні судини і підвищити ймовірність проблем з серцем або інсульт.
Читайте також: Медики знайшли несподівану користь холестерину для здоров'я
Є кілька способів знизити рівень холестерину, але в основному цього можна досягти, дотримуючись здорового харчування і способу життя.
Ненасичені жири
Продукти з високим вмістом насичених жирів можуть підвищити рівень холестерину в крові, і тому продукти з високим вмістом ненасичених жирів можуть надавати пом'якшувальну дію на рівень холестерину. До продуктів з високим вмістом ненасичених жирів відносяться: жирна риба, горіхи, насіння соняшнику і гарбуза, авокадо.
Транс-жири
Трансжири підвищують рівень холестерину і часто містяться в продуктах тваринного походження, таких як молочні та м'ясні продукти. Якщо ви хочете знизити рівень холестерину, вам слід перевіряти етикетки продуктів.
Знизьте загальну кількість жиру
Зменшення кількості жирів в раціоні допоможе знизити рівень холестеріна. Замість того, щоб смажити або запікати продукти, вам слід спробувати готувати їх на грилі, готувати на пару, варити або готувати в мікрохвильовій печі. Постне м'ясо, а не жирне, також допоможе знизити загальну кількість споживаного жиру.
Продукти з високим вмістом клітковини
Клітковина допомагає знизити ризик серцевих захворювань і знизити рівень холестерину. Дорослі повинні з'їдати 30 г клітковини в день і споживати суміш різних джерел клітковини. До продуктів з високим вмістом клітковини відносяться хліб з цільного зерна, висівки, цільнозернові крупи, фрукти, овочі, картопля в шкірці, овес, ячмінь, бобові, горіхи і насіння.
Фізична активність
Підвищення рівня активності шляхом виконання більшої кількості вправ може допомогти знизити рівень холестерину.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте також: Медики назвали перші ознаки високого холестерину
Олена КовальНовини
Мінекономіки прогнозує зростання ВВП України
11:30 02 тра 2024.
У ЗСУ впевнені, що окупанти не захоплять Часів Яр до 9 травня
11:15 02 тра 2024.
Чому Росію не запрошують на Глобальний саміт миру, пояснили в Україні
10:55 02 тра 2024.
РФ запускає дрони-камікадзе над ядерними реакторами ЗАЕС
10:45 02 тра 2024.
Половину енергосистеми України пошкоджено, - Кулеба
10:15 02 тра 2024.
У Миколаївській області пошкоджено транспортну інфраструктуру
09:55 02 тра 2024.
Масові акції протесту тривають у Грузії
09:30 02 тра 2024.
В Одесі зросла кількість жертв ракетного удару
09:15 02 тра 2024.
Сьогодні – Великий четвер
08:30 02 тра 2024.
Голлівудську продукцію проаналізували щодо сексуальних сцен
06:30 02 тра 2024.