Вчені назвали звички, які допоможуть прожити на десяток років більше

Спокій і кефір: +14 років. Хронічні стреси порушують роботу ЦНС, а вона регулює функції всього організму. Так що приберіть постійне джерело адреналіну і навчитеся на будь-які нервові ситуації реагувати рівно.

Різновид стресу - не тільки недосип, але і сон, неузгоджений з біоритмами організму.

Наприклад, десь з 20:00 і до 01:00 посилено виробляється мелатонін - гормон, що регулює роботу головного мозку, імунної, ендокринної та серцево-судинної систем, що працює як антиоксидант і уповільнює старіння клітин.

Але виробляється він за умови, що людина знаходиться в цей час не в освітленому офісі або в фітнес-комплексі, а в темряві - чого можна досягти, тільки відійшовши до сну в кімнаті із заштореними вікнами.

Безумовно, для сучасної людини, який часто після 20:00 тільки виходить з роботи, лягати спати в цей час складно. Але якщо хочеться пожити довше - шукайте способи дотримуватися «сонне» правило.

Що стосується харчування, то 75% раціону має становити рослинна їжа (овочі, зелень, фрукти, каші з цільного зерна), 25% - білки, в тому числі кисломолочні продукти (в їх числі - 200 мл кефіру або йогурту, в ідеалі - приготованих власноруч або хоча б без стабілізаторів і барвників у складі).

Кисломолочні продукти забезпечують баланс мікрофлори в кишечнику, а це запорука того, що всі органи функціонують злагоджено, без помилок працює імунітет, повноцінно засвоюється їжа, і як наслідок - немає місця хворобам.

У раціоні має бути поменше промислово оброблених продуктів, смажених страв, тортів і цукерок, їжі зі складною кулінарною обробкою. Залізне правило - не переїдати.

Харчуватися необхідно в 4-5 прийомів. Тоді навантаження на травні органи буде більш рівномірною, рівень глюкози в крові - стабільним, а це забезпечить злагоджену роботу мозку і шлунково-кишкового тракту і продовжить життя.

Кисень і навантаження: +6 років. Кожен день ваші м'язи повинні працювати. Вранці - зарядка, протягом дня і до вечора - швидка ходьба (в цілому - до 4-5 км), фітнес-тренування, гра в теніс, плавання, роботи на дачі, збір ягід і грибів в ліс. Для тих, кому за 50, фізнагрузкі - не щодня, а 4-5 разів на тиждень.

Не допускайте перевтоми і не навантажувати в приміщенні - робота м'язів (в тому числі при зарядці) повинна проходити на свіжому повітрі.

Інакше відбувається перемикання на безкисневому вироблення енергії, і в організмі з'являється надлишок молочної кислоти, недоокислених продуктів обміну речовин. І людина стає вразливим перед вірусами, бактеріями, в тій чи іншій мірі порушуються функції органів.

Робота душі і розуму: +3 роки. В людині від природи закладено потребу в пошуку сенсу життя. Удосконалення душі і свідомості допомагають пошукам і стають їх слідством. Відсутність служіння родині, іншим людям позбавляє радості і років не додає.

Змушуйте працювати свій мозок - думайте, читайте, отримуйте нові навички, досвід, знання. Це теж продовжує життя. Адже від тонусу головного мозку безпосередньо залежить стан інших органів і систем.

Без сигарет і алкоголю: + 5 років. 90% сигаретного диму - чадний газ, 10% - 4000 отруйних домішок і парів. Тобто регулярне куріння - це постійне отруєння, а воно старить клітки.

Зловживання алкоголем порушує роботу нервової системи і печінки. Тоді вона виробляє детоксикацію в неповному обсязі, і виникає хронічне отруєння.

Доза алкоголю, що надає руйнівну дію, у кожного своя. Але ознаки перебору - загальні: болить голова, виникає слабкість і занепад сил.

Зменшуйте дози спиртних напоїв або відмовтеся від них взагалі.

Фото: xn

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.